Диета для снижения уровня триглицеридов должна быть плохой в продуктах с сахаром и белой мукой, такой как белый хлеб, выпечка, салаты и пирожные. Эти продукты богаты простыми углеводами, которые способствуют увеличению количества триглицеридов в крови.
Когда результат триглицеридов выше 150 мл / дл, существует повышенный риск для проблем со здоровьем, таких как сердечные заболевания и диабет, например, но их можно избежать, следуя здоровой и сбалансированной диете. Итак, вот 3 подсказки для снижения триглицеридов через диету:
1. Сокращение потребления простых углеводов
Потребление многих продуктов, богатых сахаром и белой мукой, является основной причиной высоких триглицеридов, важно избегать избыточных продуктов, таких как сахар, пшеничная мука, соленая пицца, белая лапша, белый хлеб, пирожные, печенье в целом, десерты, безалкогольные напитки и искусственные соки.
Кроме того, вы также должны избегать добавления сахара в продукты, приготовленные на дому, такие как натуральные соки, кофе и чай. См. Полный список продуктов с высоким содержанием углеводов и понять, какие из них являются лучшими.
2. Избегайте потребления алкоголя
Алкогольные напитки богаты калориями и стимулируют производство триглицеридов. Пиво, например, помимо алкоголя также содержит высокое содержание углеводов, а его высокое потребление является важной причиной изменения триглицеридов и холестерина. Знайте о влиянии алкоголя на организм.
3. Ешьте хорошие жиры
Хорошие жиры помогают контролировать холестерин и низшие триглицериды, действуя как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшая кровообращение и предотвращая проблемы с сердцем, инсульт и тромбоз, например.
Продукты, богатые хорошими жирами, - это оливковое масло, орехи, арахис, миндаль, семена чиа, льняное семя, подсолнечник, рыба, такая как тунец, сардины и лосось, и авокадо. Кроме того, следует избегать продуктов с высоким содержанием переработанных жиров, таких как колбаса, колбаса, ветчина, мортаделла, гамбургер и замороженные готовые к употреблению продукты.
4. Потребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, - это фрукты, овощи и целые продукты, такие как коричневый рис, коричневый хлеб, макароны из цельной пшеницы, пшеничные и овсяные отруби, хлопья овса, лебеда, чечевица и семена, такие как чиа, льняное семя, кунжут, тыква и подсолнечник,
Волокна помогают и уменьшают уровень сахара в крови путем улучшения контроля триглицеридов и холестерина, поддержания здорового кишечника и борьбы с запорами.
Меню диеты триглицеридов
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню для контроля триглицеридов:
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 чашка кофе без сахара + 2 ломтика хлеб из цельной пшеницы с яйцом и сыром | 1 стакан апельсинового сока + 1 крепиока де queijo | 1 чашка кофе с молоком + 1 тапиока с яйцом |
| Утренняя закуска | 2 ломтика папайи с 1 столовой ложкой овса | 1 банан + 10 орехов кешью | 1 стакан зеленого сока с капустой и лимоном |
| Обед / Ужин | 4 столовые ложки коричневого риса + 3 столовые ложки бобов + запеченная курица в духовке с оливковым маслом и розмарином | Паста с соусом из тунца и томатов с макаронами + зеленый салат с оливковым маслом | приготовленное мясо с тыквой + рис с брокколи, фасолью и овощами, обжаренными в оливковом масле |
| Послеобеденный перекус | 1 натуральный йогурт, взбитый клубникой + 1 кусочек хлеба с сыром | кофе без сахара + 3 цельнозерновых тоста с сыром | 1 жареный банан + 2 яичницы с вареньем + сахар без кофе |
Важно помнить, что диета для контроля триглицеридов должна сопровождаться диетологом, который также может назначать чаи и домашние средства, которые помогают контролировать эту проблему. Вот несколько примеров.
Другие советы по снижению триглицеридов в следующем видео:
