Isoleucine используется организмом, особенно для наращивания мышечных тканей. Изолейцин, лейцин и валин являются аминокислотами с разветвленной цепью и лучше всего поглощаются и используются организмом в присутствии витаминов группы В, таких как соевые бобы или лецитин.
Пищевые добавки, богатые изолейцином, лейцином и валином, также богаты витаминами B-комплекса, поэтому они усиливают абсорбцию и используют организм, повышая мышечный рост.
Список продуктов, богатых изолейцином
Основными продуктами, богатыми изолейцином, являются:
- Орехи кешью, орехи лошадей, орехи пекан, миндаль, арахис, фундук, кунжут;
- Тыква, картофель;
- яйца;
- Молоко и его производные;
- Горох, черные бобы.
Isoleucine является незаменимой аминокислотой, поэтому источники пищи этой аминокислоты важны, потому что организм не может ее продуцировать.
Рекомендуемая суточная доза изолейцина составляет примерно 1, 3 г в день для человека, например, 70 кг.
Функции Isoleucine
Основными функциями изолейцина аминокислоты являются: увеличение образования гемоглобина; предотвратить почечную потерю витамина B3 или ниацина; и помогают регулировать уровень сахара в крови.
Отсутствие изолейцина может вызвать усталость мышц и, следовательно, следует принимать внутрь после тренировки для восстановления мышц.
