Изменение питания в соответствии с возрастом имеет основополагающее значение для поддержания сильного и здорового тела, поэтому диета пожилых людей должна иметь:
- Овощи, фрукты и цельные зерна: они являются хорошей сильной клетчаткой, полезной для запоров, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
- Молоко и его производные: имеют кальций и витамин D, которые укрепляют кости и суставы, а также белок, калий и витамин B12.
- Мясо: предпочтительно постное, являются хорошими источниками белка и железа, а также яйцами.
- Хлеб: обогащенный клетчаткой, крупы, избегающий белого хлеба, способный сопровождать еду, а также рис и бобы.
- Бобовые: Как бобы и чечевица, они имеют высокое содержание свободных от холестерина волокон и обладают высоким содержанием белка.
- Вода: от 6 до 8 стаканов в день, в виде супа, сока или чая. Следует пить даже без жажды.
Другие ценные советы: не ешьте в одиночестве, ешьте каждые 3 часа и добавляйте различные специи к пище, чтобы изменить вкус. На протяжении всей жизни в организме происходят многие изменения, и они должны сопровождаться правильными привычками питания, чтобы избежать болезней.
См. Также:
- Что пожилые должны есть, чтобы похудеть
- Лучшие упражнения для пожилых людей
