Продукты, богатые витамином С, такие как клубника, апельсин и лимон, помогают укрепить естественную защиту организма, потому что в нем содержатся антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, которые в избытке благоприятствуют возникновению болезни.
Витамин С следует потреблять регулярно, потому что он является отличным заживлением и облегчает всасывание железа и особенно указывается при лечении анемии. Кроме того, витамин С служит для облегчения заживления кожи и улучшения кровообращения и отлично подходит для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний, таких как атеросклероз, например.
См. Также некоторые кремы и преимущества витамина С для кожи.
Таблица богатых продуктов в витамине С
| Продукты, богатые витамином С | вес | Количество витамина С | мощность |
| Сырой желтый перец | 100 г | 201, 4 мг | 29 калорий |
| Оранжевый | 248 г | 124 мг | 159 калорий |
| Свежая клубника | 152 г | 86 мг | 59 калорий |
| Папайя / папайя | 140 г | 86 мг | 95 калорий |
| киви | 76 г | 74 мг | 40 калорий |
| Красная гуава | 100 г | 73, 3 мг | 42, 5 калории |
| Дыня дыни дыни | 160 г | 67, 5 мг | 48 калорий |
| Томатный сок | 242 г | 67 мг | 27 калорий |
| рукав | 207 г | 57 мг | 133 калории |
| оранжевый | 96 г | 51 мг | 44 калории |
| брокколи | 92 г | 37 мг | 34 калории |
Чтобы воспользоваться всем витамином С, присутствующим в пище, рекомендуется есть сырую пищу, потому что тепло разрушает витамин С. Кроме того, хорошо всегда потреблять свежие фрукты или свежие соки.
Рекомендуемая ежедневная доза витамина С
Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 65 мг для взрослых. Для курильщиков это количество составляет 20 мг больше, для каждой сигареты курят.
Но поскольку загрязнение и лекарства могут снизить концентрацию витамина С в крови, скорректированная доза витамина С должна составлять 120 мг в день для всех здоровых взрослых, что соответствует стаканчику апельсинового сока, например,
Когда принимать шипучий витамин С
Шипучий витамин С показан главным образом для людей с симптомами недостатка витамина С, таких как легкое кровотечение кожи и десен, которые являются симптомами цинги. Шипучий витамин С также может быть полезен для:
- Избегайте и сражайтесь с фиолетовыми пятнами, которые появляются на коже даже при небольших повреждениях;
- Ускорить восстановление мышц у практиков физической активности и спортсменов, помогая гипертрофии мышц;
- Укреплять иммунную систему, предотвращать грипп и простуду;
- Укрепите хрящ, потому что он способствует синтезу коллагена организмом, предотвращая ослабление суставов.
Тем не менее, здоровые люди обычно не нуждаются в добавке витамина С, потому что это легко достигается через диету.
Как сохранить витамин С дольше
Чтобы сохранить витамин С в пищу, важно не оставлять фрукты, такие как клубника, папайя, киви или обстрелянный апельсин в контакте с воздухом и долгое время подвергаться воздействию света, так как эти факторы снижают содержание витамина С в пище.
Поэтому, когда вы делаете апельсиновый сок или ананас, важно разместить его в холодильнике в темной закрытой банке, чтобы предотвратить сок от подсчета воздуха и света от холодильника.
Кроме того, витамин С растворяется в воде при приготовлении пищи, такой как брокколи, капуста или перец, и разрушается при повышенных температурах, поэтому для того, чтобы съесть максимальный витамин С, важно есть продукты, естественно, без приготовления пищи.
См. Также: Camu-camu - фрукты, которые содержат больше витамина C
