Супы - великие союзники диеты, потому что они богаты питательными веществами, такими как витамины и минералы, и с низким содержанием калорий. Кроме того, легко варьировать вкус каждого супа и добавлять термогенные ингредиенты, такие как перец и имбирь, которые ускоряют обмен веществ и стимулируют потерю веса.
Супы также могут быть использованы для улучшения функции кишечника и обеспечения большого количества питательных веществ для организма, которые широко используются в диетах для детоксикации. Они также могут быть легко заморожены, обеспечивая практичность и скорость во время голода.
Вот 5 рецептов супов с менее чем 200 ккал для использования при потере веса.
1. Суп из земляной говядины с мандайокиной
Этот суп дает около 4 порций по 200 ккал в каждой порции.
ингредиенты:
- 300 г говяжьего фарша;
- 1 столовая ложка оливкового масла;
- 1 тертый лук;
- 2 тертая морковь;
- 1 тертая мандикуина;
- 1 тертая свекла;
- 1 пучок шпината;
- 1 пакет кресс-салата;
- соль и перец по вкусу.
Способ приготовления:
Солить мясо в масле и добавить лук до золотистого цвета. Добавьте овощи и соте в течение 5 минут. Приправить солью и перцем по вкусу и добавить воду для покрытия. Пусть он готовит на медленном огне до тех пор, пока овощи не станут мягкими. Снимите с огня и подавайте. Если вы предпочитаете, вы можете победить суп в блендере, чтобы получить текстуру крема.
2. Суп из тыквы с карри
Этот суп дает только 1 порцию и составляет около 150 ккал. При желании добавьте 1 ст. Ложку тертого сыра сверху, что даст препарат приблизительно с 200 ккал.
ингредиенты:
- 1 столовая ложка оливкового масла
- 1 средний лук, нарезанный
- 4 стакана тыквы на кусочки
- 1 литр воды
- 1 щепотка орегано
- Соль, кайенна, карри, петрушка и шалфей по вкусу
Способ приготовления:
Солить лук в оливковом масле, а затем добавить тыкву. Добавьте соль, воду и приправы. Приготовьте, пока тыква не будет хорошо приготовлена. Подождите, пока расплавьте и избили блендер. Во время потребления разогревайте суп с ореганом и подавайте с петрушкой.
3. Свежий куриный суп с имбирем
Этот суп дает 5 порций по 200 ккал в каждом.
ингредиенты:
- 500 г куриной грудки
- 2 небольших помидора
- 3 зубчика чеснока
- 1/2 тертого лука
- 1 шт. Тертый имбирь
- 2 столовые ложки легкого творога
- 1 горсть мяты
- 4 столовые ложки томатного экстракта
- соль и петрушка по вкусу
Способ приготовления:
Солить лук и чеснок в оливковом масле. Поместите курицу на кубики в соте, добавьте томатный экстракт, помидоры, мяту и полстакана воды. При приготовлении добавьте тертый имбирь. Когда курицу готовят, взбейте все в блендере, пока не получите крем. Принесите к огню снова, добавьте соль, петрушку и творог. Перемешать в течение 5 минут и подавать. Вот как использовать имбирь, чтобы похудеть.
4. Морковный крем
Этот рецепт дает 4 порции супа с примерно 150 ккал.
ингредиенты:
- 8 средних морков
- 2 средний картофель
- 1 мелко нарезанный лук
- 1 зубчик чеснока, фарш
- 1 столовая ложка оливкового масла
- Соль, перец, зеленый аромат и базилик по вкусу
Способ приготовления:
Укроп разрезал лук и чеснок в оливковом масле. Добавьте морковь и расколотый картофель в кубики и накройте примерно 1 и 1/2 литрами воды. Оставьте на медленном огне до тех пор, пока овощи не будут приготовлены. Взбейте все в блендере и верните крем на кастрюлю, добавив приправу, как соль, перец, зеленый аромат и базилик. Отварить в течение нескольких минут и подавать.
5. Суп из тыквы с курицей
Этот рецепт дает 5 порций супа с примерно 150 ккал.
ингредиенты:
- 1 столовая ложка кокосового масла
- 1 маленький лук, тертый
- 2 зубчика чеснока, измельченный
- 1 кг японского сквоша разрезают на кубики (около 5 чашек)
- 300 г мандохинхины
- 4 чашки воды
- соль и перец по вкусу
- 1 чашка обезжиренного молока
- 2 столовые ложки легкого творога
- 150 г курицы, приготовленной в очень маленьких кубах
- 1 столовая ложка нарезанной петрушки
Способ приготовления:
Нагрейте кокосовое масло и соедините лук и чеснок с коричневым. Добавьте тыкву и мандайохинху, воду, соль, перец и варите 20 минут или пока тыква не станет мягкой. Взбейте в блендере, пока не получите однородный крем, затем добавьте молоко и немного побейте. Добавьте творог, петрушку и приготовленную курицу, хорошо помешивая. Подавать горячим.
Чтобы использовать супы в свою пользу, посмотрите, как сделать полную диету супа.
