Циркадный цикл может быть изменен в некоторых ситуациях и может вызвать нарушения сна и привести к таким симптомам, как чрезмерная дневная сонливость и бессонница ночью или даже вызвать более серьезные проблемы со здоровьем. Узнайте больше о циркадном цикле.
Существует несколько способов лечения расстройств циркадного цикла, физических упражнений, воздействия солнца и приема мелатонина, например, очень важно поддерживать хорошую гигиену сна, которая характеризуется принятием хороших привычек сна, чтобы для пополнения энергии, необходимой организму и разуму. Вот как выполнять гигиену сна.
1. Синдром задержки фазы сна
Люди, страдающие этим расстройством, испытывают трудности с засыпанием и предпочитают спать дольше, а трудности рано вставать. Как правило, эти люди засыпают и просыпаются поздно в большинстве ночей, что может привести к нарушению их социальной жизни.
Хотя они засыпают и просыпаются позже, в большинстве случаев люди с этим синдромом имеют нормальный сон. Причины этого расстройства неизвестны, но причина считается генетической, и некоторые факторы окружающей среды также могут оказывать влияние, такие как снижение воздействия утреннего света, чрезмерное воздействие света например, в сумерках, смотреть телевизор или играть в видеоигру до позднего вечера.
Как лечить
Один из способов лечения этой проблемы заключается в дальнейшем замедлении сна, от 2 до 3 га каждые 2 дня, пока не будет достигнуто достаточное время сна, но это очень трудное лечение для достижения из-за необходимости строгого соблюдения режима и неудобства промежуточных времен. Кроме того, яркий свет на правильное время пробуждения и прием мелатонина в сумерках может помочь скорректировать биологический график. Подробнее о мелатонин.
2. Синдром прогрессирования фазы сна
Люди с этим расстройством засыпают и просыпаются слишком рано с того, что считается нормальным и обычно спят в начале или конце дня и просыпаются очень рано, без необходимости в будильнике.
Как лечить
Чтобы справиться с этой проблемой, вы можете отложить сном, от 1 до 3 га каждые 2 дня, пока не достигнете ожидаемого времени сна и не используйте фототерапию. Узнайте, что такое фототерапия и для чего она предназначена.
3. Нерегулярный шаблон
У этих людей есть циркадный ритм бессрочного цикла сна. Обычно наиболее распространенными симптомами являются сонливость или бессонница большой интенсивности в зависимости от времени суток, заставляя людей дремать в течение дня.
Некоторые из причин этого расстройства могут быть плохой гигиеной сна, отсутствием солнечного облучения, отсутствием физических упражнений или социальной активностью и в целом затрагивают людей с неврологическими заболеваниями, такими как слабоумие и умственная отсталость.
Как лечить
Чтобы лечить это расстройство, человек должен установить фиксированный график, в котором он хочет иметь период сна и в свободные моменты, заниматься физическими упражнениями и социальной деятельностью. Кроме того, принимать мелатонин в сумерках и воздействие света на время роста, в течение 1 или 2 часов, может помочь достичь биологического графика.
4. Введите цикл сна-пробуждения, отличный от 24 часов
Люди с этим расстройством имеют более длительный циркадный цикл около 25 часов, что может вызвать бессонницу и чрезмерную сонливость. Причиной этого циркадного ритма, кроме 24 часов, является отсутствие света, и поэтому, как правило, слепые люди чаще всего развивают это расстройство.
Как лечить:
Лечение проводится с мелатонином в сумерках. Узнайте, как принимать мелатонин.
5. Нарушение сна, связанное с изменением часового пояса
Это заболевание, также известное как расстройство сна, связанное с реакцией Jet Lag, в последнее время увеличилось из-за увеличения дальнего полета. Это расстройство является кратковременным и может длиться от 2 до 14 дней, в зависимости от количества пересеченных часовых поясов, направления, в котором совершается путешествие, и возраста и физической работоспособности человека.
Хотя человек может проявлять чрезмерную сонливость в течение дня, ночную бессонницу и может просыпаться несколько раз ночью, эндогенный циркадный цикл нормализуется, и беспорядок возникает из-за конфликта между циклом сна и бодрствования новый по умолчанию из-за нового часового пояса.
В дополнение к нарушениям сна люди с Jet Lag могут также испытывать такие симптомы, как желудочно-кишечный дискомфорт, память и изменения концентрации, трудности координации, слабость, головокружение, головная боль, усталость и недомогание, а также снижение аппетита.
Как лечить
Лечение состоит из гигиены сна до, во время и после поездки и адаптации к времени сна / бодрствования в месте назначения. Кроме того, могут быть использованы лекарства, которые должны назначаться врачом, такие как Золпидем, Мидазолам или Алпразолам и мелатонин.
6. Сдвиг в спящем режиме
Это расстройство возрастает из-за новых темпов работы, происходящих в сменщиках, особенно тех, кто меняет рабочее время многократно и быстро и в которых циркадная система не может успешно адаптироваться к этим графикам,
Наиболее распространенными симптомами являются бессонница и сонливость, снижение жизнеспособности и работоспособности, что может увеличить риск несчастных случаев на производстве, увеличение уровня рака молочной железы, колоректального рака и рака предстательной железы, повышенное кровяное давление, повышенные желудочно-кишечные расстройства и проблемы репродуктивного здоровья.
Как лечить
Решение этой проблемы представляет собой ограничения, поскольку график работника очень неустойчив. Однако, если симптомы вызывают слишком большой дискомфорт, врач может рекомендовать лечение со стимулятором или успокоительными / гипнотическими средствами и изоляцию сна в течение дня.
