Считаете ли вы, что, поскольку вы собираетесь каждый день работать, у вас есть право на гамбургеры, картошку и соду в выходные?
Может показаться, что заниматься бодибилдингом или ходить в течение 1 часа каждый день тратит много калорий, но очень легко восстановить все, что было потрачено на небольшие закуски, которые нездоровы.
Расход калорий с физической активностью зависит от веса и возраста, потому что чем тяжелее и моложе, тем больше калорий вы используете. Ниже приведены некоторые примеры калорийных расходов для человека массой 70 кг.
1. Велоспорт
Велоспорт - это физическая активность, чтобы сжигать калории и избегать движения, но подумайте о том, как гидратироваться после тренировки, потому что вы можете восстановить все, что было потрачено вскоре после этого. Идеальным является выпить только воду или воду из кокосового ореха до гидрата.
2. Плавание
Плавание укрепляет мышцы и улучшает здоровье сердца, но в идеале после купания еда богата питательными веществами для восстановления и укрепления мышц, таких как сэндвич с яйцом, томатом и салатом и натуральным йогуртом с 1 столовой ложкой льняного семени.
3. Сон
Да, спать также тратит калории! Но перед сном идеал должен иметь легкую еду, чтобы помочь телу отдохнуть и оправиться на следующий день. Примером здорового ужина является 1 стакан молока с шоколадом и 6 крекеров.
4. Прогуляйтесь
Принимая собаку на прогулку в течение 1 часа каждый день, вы получаете право есть около 3 ложки мороженого и даже улучшает кровообращение и помогает снизить кровяное давление. Но чтобы получить эти преимущества, идеальная закуска - легкая и здоровая закуска, такая как 1 йогурт, 4 поджаренного творога и 1 яблоко.
5. Покупки в супермаркете
Да, делать покупки имеет свою хорошую сторону! Каждый час в супермаркете дает вам право есть эквивалент почти целого пакета попкорна, но лучше всего наслаждаться свежей едой и готовить здоровую пищу. Поэтому, когда вы возвращаетесь из супермаркета, предпочитайте витамин с фруктами, который сопровождается 3 орехами, как здоровье.
6. Разработайте
Уход является отличным упражнением, чтобы набрать мышцы, но после тренировки имеет значение для увеличения мышечной массы. Например, вместо того, чтобы атаковать целый пакет фаршированного бисквита, вы можете предпочесть бутерброд с паштетом из тунца и обезжиренным молоком.
7. Уборка дома
Да, чистка горит много калорий! Проведя 2 часа уборки дома, вы имеете право на полную еду и все еще можете есть десерт! В субботу утром, после общей уборки, хорошим выбором для обеда является рис, фасоль, говядина, салат и фруктовый мусс. Восторг, не так ли?
