Чтобы избежать изжоги во время беременности, небольшие частые приемы пищи следует принимать без сопровождения напитков, чтобы ускорить опорожнение желудка и предотвратить боль и жжение.
Обычно изжога появляется во время беременности из-за увеличения гормона прогестерона, что приводит к расслаблению мышц тела, что позволяет увеличивать матку, но также расслабляет мышечный клапан желудка, ответственный за предотвращение возврата смеси пищи и желудочного сока к пищевода. Таким образом, поскольку желудок больше не может быть полностью закрыт, появляется изжога, особенно после употребления большого количества пищи.
Вот 5 советов, чтобы избежать изжоги.
1. Малые блюда
Делать небольшие приемы пищи важно, чтобы желудок не становился слишком полным, что облегчало возвращение пищи и желудочного сока обратно в пищевод. Это еще более важно при поздней беременности, когда размер плода значительно увеличивается и подтягивает все органы брюшной полости, оставляя мало места для желудка для поддержки больших объемов пищи.
2. Избегайте употребления жидкостей во время еды.
Питьевые жидкости во время еды оставляют желудок более полным и растянутым, что затрудняет закрытие сфинктера пищевода, который является мышцей, ответственной за предотвращение возврата желудочной кислоты в горло.
Поэтому следует предпочесть пить жидкости за 30 минут до или после еды, так что в желудке не происходит большого накопления.
3. Избегайте кофеина и пряных продуктов
Кофеин стимулирует движение желудка, благоприятствует высвобождению желудочного сока и движению желудка, что может вызвать ощущение жжения изжоги, особенно когда желудок ранее пуст. Таким образом, следует избегать продуктов с высоким содержанием кофеина, таких как кофе, кола, матовый чай, зеленый чай и черный чай.
Продукты с высокой степенью пряности, такие как перец, горчица и нарезанные кубиками специи, могут вызвать раздражение и воспаление в желудке, ухудшая симптомы изжоги.
4. Избегайте еды за 2 часа до постели.
Избегая приема пищи, по крайней мере, за 2 часа до сна, убедитесь, что переваривание последнего блюда закончилось, когда пришло время лечь. Эта мера важна, потому что в лежачем положении есть больше возможностей пищи, чтобы вернуться к пищеводу, вызывая изжогу.
Кроме того, важно сидеть вертикально после еды, так что взрослый живот не нажимает живот, заставляя пищу к пищеводу.
5. Потребляйте натуральный йогурт, овощи и цельные зерна
Потребление натурального йогурта 1 раз в день, овощи в основных блюдах, фрукты и цельные зерна, такие как рис и макароны, - это меры, которые облегчают пищеварение и улучшают флору кишечника. С легкими, легко усваиваемыми продуктами, транзит кишечника происходит быстрее, а шансы на изжогу уменьшаются.
Меню, чтобы избежать изжоги во время беременности
См. Таблицу ниже для примера 3-дневного меню, чтобы избежать изжоги во время беременности.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 1 стакан натурального йогурта + 1 кусочек цельного хлеба с яйцом + 1 чайная ложка чиа | 200 мл несладкого сока + 1 хлеб из цельной пшеницы с 1 яйцом, скрещенном с сыром | 1 стакан молока + 1 crepioca de queijo |
| Утренняя закуска | 1 груша + 10 орехов кешью | 2 ломтика папайи с чиа | 1 банан, пюре с овсом |
| Обед / Ужин | рис + фасоль + 120 г постное мясо + салат + 1 апельсин, | макароны с тунцом и томатным соусом + салат | 1 порция вареных рыб с овощами + 1 мандарин |
| Послеобеденный перекус | 1 стакан молока + 1 цельный сыр и томатный сэндвич | 1 натуральный йогурт + 2 столовые ложки гранолы | витамин авокадо |
Если изжога и жжение продолжают появляться даже с достаточностью питания и повышенным потреблением фруктов, овощей и цельного зерна, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы сделать оценку и, возможно, использовать соответствующие лекарства.
