Сывороточный протеин можно принимать за 20 минут до тренировки или до 30 минут после тренировки, используя в основном после физической активности для улучшения восстановления мышц и увеличения концентрации белка в организме.
Сывороточный белок - это белковая добавка, выделенная из молока, которая может быть найдена в аптеках и магазинах пищевых добавок, а цена колеблется от 60 до 200 реалов. Количество, которое необходимо принять, зависит от таких факторов, как возраст и вес, но обычно рекомендуется потреблять от 20 до 40 г добавки в день.
Для чего нужен сывороточный белок?
Будучи полной белковой добавкой, сывороточный белок приносит такие преимущества, как:
- Увеличение мышечной силы и тренировки;
- Уменьшите сжигание белков в организме;
- Улучшить восстановление мышц после тренировки;
- Увеличивайте производство белка и мышц.
Важно помнить, что для того, чтобы извлечь максимальную пользу из этих преимуществ и повысить эффективность тренировки, белковая добавка должна быть частью здорового питания. Посмотрите, что такое допинг в спорте, и знаете, какие вещества запрещены.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое количество сывороточного белка зависит от возраста, пола, веса и интенсивности физической активности, поскольку, чем интенсивнее тренировка, тем больше белка необходимо для восстановления мышц. Таким образом, очень важно проконсультироваться с диетологом или врачом, чтобы отрегулировать дозу, прежде чем принимать какие-либо дополнения.
Обычно рекомендуется от 20 до 40 г добавки в день, которую можно разделить на две ежедневные дозы. Также важно помнить, что мужчины нуждаются в большем количестве белка, чем женщины, потому что у них больше мышц в организме.
Откорм сывороточного белка?
Сывороточный белок может сделать вас жиром при переедании или когда он не рекомендуется диетологом, поскольку избыточный белок вместе с несбалансированной диетой увеличивает количество калорий в рационе, что приводит к увеличению веса.
Типы сывороточных белковых добавок
Существует 3 типа сывороточного белка, которые варьируются в зависимости от формы производства и количества белков, присутствующих в добавке:
- Концентрат: проходит более простую обработку и поэтому также содержит углеводы, жир, лактозу и минералы. В общем, концентрация белка составляет от 70 до 80%. Пример: 100% сывороточный протеин Gold Standard от Optimum от производителя и от дизайнера.
- Изолирован: это самая чистая форма белка, не содержащая углеводов или жиров в рецептуре добавки. Пример: Iso Whey Extreme Black от бренда Probiotica и Whey Protein VP2 Isolate от AST.
- Гидролиз: помимо того, что он является чистым белком, этот тип добавки также протекает через процесс, в котором белки разрушаются, что ускоряет всасывание в кишечнике. Пример: ISO 100 Whey Protein Isolate 100% Hydrolyzed от бренда Dymatize и Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed из бренда Permance.
Гидролизованный сывороточный белок является самым высоким по цене, в то время как концентрированный тип является самым дешевым, и поэтому его также рекомендуется потреблять, когда вы просыпаетесь или перед сном, когда это необходимо.
Побочные эффекты и противопоказания
Протеиновые добавки вызывают побочные эффекты, особенно при потреблении в избытке, что может вызвать газы, тошноту, судороги, снижение аппетита и головную боль.
Кроме того, этот тип дополнения противопоказан для детей в возрасте до 18 лет, беременных или кормящих женщин, а также при заболеваниях почек, подагре и аллергии на молочный белок.
Что такое сывороточный белок?
Сывороточный белок - это добавка, полученная из сывороточного белка, которая получается при производстве сыра.
Это высококачественный белок, который хорошо используется организмом, поэтому он не только рекомендуется людям, которые практикуют физическую активность, но также может использоваться в случаях язв, язв, пролежней или для восстановления веса пациентов при лечении рака или со СПИДом, но всегда в соответствии с рекомендациями врача или диетолога.
Помимо сыворотки, см. Также, как использовать BCAA для повышения производительности тренировки.
