Эллиптический тренажер горит примерно столько же калорий, сколько беговая дорожка, но чувство напряжения меньше, а суставы избавлены. В нем можно сжигать от 200 до 400 калорий в час, а достигнутая физическая подготовка практически такая же, как на беговой дорожке.
Но на беговой дорожке у вас есть возможность регулировать склонность и скорость, вызывая более высокие калорийные затраты и еще более полезную для костей. Однако воздействие на суставы коленей и лодыжек больше и может привести к травмам.
Преимущества эллиптического
Преимущества эллиптического:
- В дополнение к работе мышц ноги, работает грудной, дельтовидный, бицепс и трицепс
- Поскольку ноги всегда находятся в контакте с устройством, шансы на травмы колена и голеностопного сустава минимальны
- Чувство усилий меньше по сравнению с беговой дорожкой
- Существует меньше давления под бедрами и позвоночником
- Вы можете изменить тренировку, контролируя интенсивность. Сосредоточьтесь на упражнении на четырехглавой мышце, выпустив планку и выполняя упражнение в обратном режиме, отталкивая педали назад.
Для всех этих преимуществ можно сказать, что эллиптический подход более подходит для тех, у кого очень большой вес, нет хорошей физической подготовки и для тех, кто восстанавливает некоторые травмы, но не хочет прекращать работу.
Однако для большего использования эллипса рекомендуется не удерживать стержни при скольжении, так как это уменьшает максимальный процент VO2, который диктует физическое кондиционирование, интенсивность упражнений и расход калорий. Но если у вас нет большого баланса, держите планку всего двумя пальцами.
Преимущества беговой дорожки
В дополнение к тому, чтобы быть более легким движением, ходьба на беговой дорожке в течение 1 часа может сжигать от 200 до 400 калорий, в зависимости от интенсивности, в которой она практикуется. Другие преимущества беговой дорожки:
- Повышенная работа над мышцами ног пропорционально, в пользу контура тела
- Могут быть большие вариации упражнений в соответствии с наклонностями и скоростями, размещенными в аппарате
- Он идеально подходит для тех, у кого нет большого баланса
- Координация и концентрация также работают
Каким бы ни было устройство, выбранное для обучения, важно, чтобы между ними происходило чередование, так что мышцы и сухожилия не привыкли к определенному движению, что приводило, например, к появлению тендинита.
См. Больше советов по улучшению обучения и снижению веса быстрее на видео с диетологом Татьяна Занин:
Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы тратите во время занятий:
