Использование сотового телефона ночью, перед сном, может вызвать бессонницу и уменьшить качество сна, а также повысить шансы депрессии или высокого кровяного давления. Это связано с тем, что свет, излучаемый электронными устройствами, является синим, что стимулирует мозг оставаться активным дольше, отходит от сна и дерегулирует биологический цикл сна.
Но не только сотовый телефон излучает этот синеватый свет, который отвлекает от сна, любой электронный экран имеет такой же эффект, как телевизор, планшет, компьютер и даже флуоресцентные лампы, которые не подходят для внутреннего использования. Поэтому в идеале эти экраны не используются, когда ложатся спать. И эта рекомендация еще важнее для тех, кто просыпается, всегда устал или испытывает проблемы со сном.
Основные риски для здоровья
Основной риск использования электронных экранов перед сном связан с трудностями при засыпании. Однако этот тип света также увеличивает риск возникновения других серьезных проблем со здоровьем, таких как:
- Рак, такой как грудь или простата;
- сахарный диабет;
- ожирение;
- депрессия;
- Сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление или аритмия.
В дополнение к этим рискам, этот тип света также вызывает большую усталость в глазах, поскольку синий свет становится более сложным для фокусировки, и поэтому глаза должны постоянно адаптироваться.
Поймите, что другие риски могут часто использоваться сотовыми телефонами.
Как синий свет влияет на сон
Почти все цвета света могут влиять на сон, потому что они заставляют мозг вырабатывать меньше мелатонина, который является основным гормоном, который помогает вам заснуть ночью.
Тем не менее, синий свет, который производится почти всеми электронными устройствами, кажется тем видом света, который наиболее сильно влияет на производство этого гормона, уменьшая его количество в течение 3 часов после воздействия.
Таким образом, люди, которые подвергаются воздействию электронных устройств до нескольких секунд перед сном, могут иметь более низкие уровни мелатонина, что может вызвать трудности при сном, а также затруднять поддержание качественного сна.
Как уменьшить воздействие синего света
Чтобы избежать риска синего света и лучшего сна, быстрого сна и лучшего качества, рекомендуется иметь некоторую осторожность:
- Установите приложения на свой телефон, чтобы яркость могла меняться от синего до желтого или оранжевого, например, SunFilter, Lux Lite или Screen Adjuster Free.
- Избегайте использования электронных приборов в течение 2 или 3 часов перед сном;
- Предпочитайте теплые желтые или красноватые огни, чтобы зажечь дом ночью;
- Носите солнцезащитные очки, которые блокируют синий свет ночью.
Кроме того, использование многих электронных гаджетов в течение дня также может помочь вам лучше спать ночью, одновременно повышая настороженность и настороженность в течение дня.
