Как использовать ролик для самостоятельного массажа для уменьшения боли после тренировки

Использование твердого пенного ролика является отличной стратегией для уменьшения мышечной болезненности, которая возникает после тренировки, потому что она помогает высвобождать и уменьшать напряжение фасций, которые являются тканями, которые покрывают мышцы, что увеличивает гибкость и болит боль, вызванная упражнения.

Эти ролики должны быть твердыми и содержать толчки вокруг них, чтобы они могли более глубоко массировать мышцы, но есть также более мягкие ролики, которые имеют более гладкую поверхность, которые отлично подходят для увеличения кровообращения перед тренировкой, как способ а также для более плавного и расслабляющего массажа в конце легкой тренировки, когда нет боли.

Как использовать глубокий массажный ролик

Его способ использования очень прост, и преимущества отличные. В общем, рекомендуется поместить валик на пол и использовать вес самого тела, чтобы надавить на область, которую вы хотите массировать, заботясь о том, чтобы стимулировать все мышцы, которые болят, пока не достигнет точки наибольшей боли, настаивая на небольших движениях за этим болезненным пятном.

Глубокое время массажа для каждой области должно составлять от 5 до 7 минут, а уменьшение боли можно почувствовать сразу после его использования и прогрессивно, поэтому на следующий день у вас будет еще меньше болей, но важно избегать прокатки по поверхностям кости таких как локти или колени.

• Для боли в колене

Для борьбы с болью в колене после прогона, например, называемого синдромом iliotibial band, вы должны позиционировать себя точно так, как показано на рисунке выше, и использовать вес вашего тела, чтобы скользить по поперечному расширению бедра во время не менее 3 минут. Когда вы найдете конкретную точку боли около колена, используйте валик для массажа этой точки еще 4 минуты.

• К задней части бедра

Например, для борьбы с болью в задней части бедра после тренировки в тренажерном зале вы должны оставаться в вышеуказанном положении изображения и позволить весу тела скользить по валу вдоль всей области подколенного сухожилия, начиная от конечной части прикладом к задней части колена. Эта стимуляция уменьшит мышечную болезненность и значительно увеличит растягивающую способность в задней области тела и хороший тест, который может свидетельствовать о том, что это преимущество заключается в том, чтобы растягивать подколенные сухожилия до и после глубокого массажа.

Для растягивания вам нужно только встать ногами друг на друга по ширине тазобедренного сустава и согнуть ваше тело вперед, пытаясь поместить руки (или предплечья) на пол, сохраняя ваши ноги всегда хорошо растянутыми.

• Для боли теленка

Боль теленка распространена после тренировки в тренажерном зале, а также в беге и отличный способ облегчить этот дискомфорт - позволить катку скользить по двойным мышцам ноги на ахиллесову пяту. В этом случае вы можете позволить ролику скользить на обе ноги одновременно, но для более глубокой работы, делать с одной ногой за раз и в конце наслаждаться удлинить переднюю область ноги, сохраняя положение, которое показывает изображение выше от 30 секунд до 1 минуты с каждой ногой.

• Для боли в спине

Ролик скольжения по всей задней области очень успокаивает и помогает уклониться от боли, вызванной физическими упражнениями и даже после плохого ночного сна, когда вы бодрствуете от боли в спине. Вам просто нужно оставаться в положении, которое показывает изображение, и пусть рулон скользит с задней части шеи до верха приклада. Поскольку задняя область больше, вы должны настаивать на этом массаже около 10 минут.

Где купить пенный ролик

Можно купить рулоны пены, подобные тем, которые появляются на фотографиях в магазинах спортивных товаров, реабилитации, а также через Интернет, и цена варьируется в зависимости от размера, толщины и сопротивления продукта, но варьируется от 100 до 250 реалов.

Другие применения пенных роликов

В дополнение к тому, чтобы быть здоровым для восстановления травм, повышения гибкости и борьбы после тренировки после тренировки, пенопласт можно также использовать для упражнений, которые усиливают мышцы живота и поясничного отдела позвоночника, а также увеличивают баланс и поэтому широко используются в классах Йога и пилатес.