Знание того, что есть до, во время и после тренировки, помогает вам увеличить мышечную массу и похудеть, потому что правильные продукты перед тренировкой помогают организму потреблять энергию во время тренировки и пить после тренировки. мышечной массы.
Также необходимо знать, что пить во время тренировки, чтобы сохранить тело хорошо гидратированным и обеспечить правильное количество калорий, потерянных во время тренировки. Некоторые из лучших советов включают:
1. Перед обучением
Перед началом упражнений рекомендуется съесть немного углеводов быстрого всасывания, например, взять стакан сока натуральных фруктов без сахара, за 20 минут до тренировки, чтобы гарантировать энергию, необходимую для физической активности.
Этот вид пищи придает необходимую энергию, которую организму нужно сжигать жир и наращивать мышцы. Не ешьте ничего перед началом упражнения, может способствовать уменьшению мышечной массы.
Чтобы получить мышечную массу, нужно сделать большую еду, содержащую больше энергии для тренировки. Вы можете есть, например, 1 стакан молока с 1 столовой ложкой какао-порошка и буханкой с сыром или просто стаканом витамина авокадо с 1 столовой ложкой овса.
Кроме того, важно отметить, что упражнения на голодание, особенно у людей без тренировки, повышают шансы на гипогликемию, когда уровень сахара в крови падает слишком сильно, вызывая симптомы учащенного сердцебиения, бледности и слабости. Таким образом, не рекомендуется тренироваться в голодании, что может снизить производительность во время тренировки и уменьшить мышечную массу, что не очень хорошо даже для тех, кто хочет похудеть.
Подробнее о следующем видео:
2. Во время обучения
Во время тренировки следует, например, пить воду, кокосовую воду или изотонические напитки, например, Gatorade. Жидкости, содержащие минеральные соли, помогают контролировать химические реакции организма во время физических упражнений и удерживать тело гидратированным.
Однако это важная мера, особенно когда время обучения превышает 1 час или когда температура слишком высокая или слишком сухая погода. В противном случае воды достаточно для увлажнения. Ознакомьтесь с другими советами, чтобы улучшить результаты в тренажерном зале.
3. После обучения
После тренировки важно есть продукты, богатые белками, такими как животные, такие как йогурт, мяты желатина, яичный белок или ветчина. Отличный вариант - полноценная еда, такая как обед или ужин, но если вы хотите похудеть, и еще не время для основной еды, легкие йогурты являются хорошим источником белкового белка. Ознакомьтесь с некоторыми советами о том, что есть после тренажерного зала, чтобы все было тяжело.
Кроме того, если ваша цель - увеличить мышечную массу, есть некоторые добавки, такие как креатин или сывороточный протеин, которые помогают вам приобретать мышечную массу, увеличивать скудную массу и улучшать физическую работоспособность.
