Меню похудения

Меню для похудания должно содержать немного калорий, основываясь главным образом на продуктах с низкой концентрацией калорий, таких как фрукты, овощи, соки, супы и чаи.

Кроме того, меню потери веса должно также включать богатые клетчаткой цельные продукты, такие как овсяные отруби и коричневый рис, потому что волокна помогают уменьшить аппетит и облегчить потерю веса, а также тергенные продукты, такие как корицу и зеленый чай, потому что они увеличивают обмен веществ и облегчают сжигание жира. Узнайте больше об этом виде пищи в: Что такое термогенная пища.

Здоровое меню потери веса

Это меню - всего лишь один пример того, что вы можете съесть за 3 дня диеты для похудения.

Это меню для быстрой потери веса должно дополняться практикой физической активности. Однако для успешной потери веса без ущерба для здоровья важно проконсультироваться с диетологом, чтобы помочь адаптировать меню к индивидуальным потребностям.

Соки для легких закусок

Соки могут быть большими союзниками в потере веса, потому что они приносят немного калорий и богаты клетчаткой и питательными веществами, увеличивая насыщенность. Вот 3 сока, чтобы включить в меню, чтобы похудеть:

1. Яблочный сок и капуста

ингредиенты:

• 1 яблоко с кожурой
• 1 лист цветной капусты
• 1 кусочек имбиря
• Сок из 2 лимонов
• 1 стакан воды

Способ приготовления:

Взбейте ингредиенты в блендере, пока капуста не будет хорошо раздавлена. Пейте без зуда. Вы можете добавить лед и натуральный подсластитель, такой как Stévia или ксилит, если это необходимо.

2. Сок ананаса и мяты

Со сливой и льняным семенем этот сок идеально подходит для работы в кишечнике и для сдувания.

ингредиенты:

• 1 чернослив
• 2 ломтика ананаса
• 5 листьев мяты
• 1 столовая ложка льняного семени
• 1 стакан ледяной воды

Способ приготовления:

Удалите яму сливы и измельчите все ингредиенты в блендере. Выпейте холодным и сырым.

3. Клубничный сок и кокосовая вода

Этот сок очень легкий и освежающий, помогая в гидратации и балансе кишечной флоры.

ингредиенты:

• 7 клубника
• 250 мл кокосовой воды
• 1 маленький кусочек имбиря
• 1 столовая ложка льняного семени или чиа

Способ приготовления:

Взбейте все ингредиенты в блендере. Выпейте холодным и сырым.

Чаи, которые помогают сушить и ускорять обмен веществ

Чаи, помимо того, что не содержат калорий, также помогают бороться с задержкой жидкости и ускорять обмен веществ. Вот как сделать 3 лучших чая, чтобы похудеть:

1. Зеленый чай с имбирем

ингредиенты:

• 2 столовые ложки или 1 зеленый чайный пакетик
• 1 стакан кипятка
• 1 часть имбиря

Способ приготовления:

Поставьте воду кипятить вместе с имбирем. При повышении кипения выключите огонь и добавьте зеленые листья чая. Накройте крышкой и дайте постоять 5 минут. Процедить и выпить горячего или холодного, без подслащивания.

2. Чай из гибискуса

ингредиенты:

• 2 столовые ложки сушеных гибискусов или 2 пакетика чая гибискуса
• 1/2 литра воды

Способ приготовления:

Нагрейте воду и, поднимая кипячение, выключите огонь и добавьте гибискус, дайте постоять 5-10 минут. Вы можете выпить горячее или мороженое и добавить ароматы лимона.

3. Сухой чай для животных

ингредиенты:

• Очистить 1 апельсин;
• 1 столовая ложка каркеи;
• 1 столовая ложка имбиря;
• 1 литр воды

Способ приготовления:

Нагрейте воду вместе с апельсиновой коркой и имбирем, кипящим около 3 минут. Выключите огонь и добавьте каркею, задушите кастрюлю и дайте постоять 5 минут. Поймать и пить.

Чтобы обезвредить организм и начать диету, просмотрите следующее видео и узнайте лучшие ингредиенты, чтобы сделать суп детокс.

См. Также:

• 5 советов о том, что есть, чтобы похудеть
• 5S, чтобы похудеть и закончиться эффектом гармонии