Чтобы потерять живот во время менопаузы, важно иметь сбалансированную диету и поддерживать регулярные упражнения, потому что на этом этапе происходят изменения в форме тела, и легче накопить жир в брюшной области. Но только гормональное изменение этой фазы жизни не оправдывает набирать вес.
Поэтому женщины во время менопаузы должны обеспечить более высокие затраты на калорию, более интенсивную физическую активность и диету, богатую фруктами и овощами, которые являются менее калорийными продуктами.
Вот что еще вы можете сделать, чтобы избежать увеличения веса менопаузы в следующем видео:
Диета потеряет живот во время менопаузы
Хороший вариант диеты для потери живота во время менопаузы включает:
- Завтрак: 1 стакан клюквенного сока и 2 поджаренных ломтика соевого хлеба или 1 стакан гранолы с семенами льна и 100 мл соевого молока;
- Утренняя закуска: 1 стакан витамина папайи с миндальным молоком;
- Обед: 1 сэндвич с лососем с кресс-салатом и 1 стакан яблочного сока или 1 соевый йогурт;
- Послеобеденная закуска: 1 сезон фруктов или 1 стакан желатина с йогуртом;
- Ужин: рыба-гриль с морковью, грибами и спаржей и 1 миска фруктового салата;
- Ужин: 1 натуральный йогурт или 1 кукурузная крахмальная каша (Майзена) с овсяным молоком и 1 чайная ложка соевого лецитина в качестве пищевой добавки.
У каждой женщины разные потребности в питании, и рекомендуется проконсультироваться с диетологом, прежде чем принимать какие-либо диеты.
Советы для потери живота в менопаузе
Некоторые советы по потере живота во время менопаузы включают:
- Делайте по крайней мере 6 блюд в течение дня;
- Ешьте суп или суп перед основным блюдом, так как он помогает регулировать количество калорий, съеденных во время еды;
- Ешьте продукты с углеводами с продуктами с низким содержанием гликемического индекса, такими как йогурт и яблоко с кожурой;
- Включите в продукты питания, богатые белками и с низким содержанием жира, такие как мясо, белый сыр и яйца, потому что они увеличивают ощущение сытости;
- Сделайте водную аэробику или пилатес по крайней мере 2 раза в неделю.
Лучший способ потерять живот - сбалансированная диета с упражнениями, и поэтому женщина должна делать как минимум 30 минут аэробных мероприятий, таких как ходьба, бег или езда на велосипеде каждый день.
