Отсутствие памяти или трудности с запоминанием информации редко связаны с заболеваниями нервной системы, такими как болезнь Альцгеймера, распространенная проблема также среди молодежи и взрослых.
Тем не менее, можно улучшить способность устанавливать информацию, используя методы, которые облегчают доступ к памяти и увеличивают количество соединений, создаваемых мозгом, что облегчает обучение и повышает производительность в исследованиях и работе.
Итак, вот 7 советов, чтобы изменить вашу рутину и улучшить память.
1. Всегда изучайте что-то новое
Всегда стремление узнать что-то новое - это стимулировать мозг к созданию новых связей между нейронами и изучению новых способов мышления и рассуждений. Идеал заключается в том, чтобы заниматься деятельностью, которую вы не овладеете, покинуть зону комфорта и принести новые стимулы в ум.
Начать долгий процесс, например, научиться играть на инструменте или говорить на новом языке, - хороший способ стимулировать мозг, так как можно начинать с более легких уровней, которые прогрессируют, когда мозг развивает новые навыки.
2. Делать заметки
Создание заметок во время занятий, встречи или лекции увеличивает емкость нашей памяти, помогая исправить информацию в уме.
При прослушивании чего-либо, запись и повторное чтение автоматически, поскольку вы пишете, увеличивает количество раз, когда мозг получает эту информацию, что облегчает и упрощает обучение.
3. Помните
Помните, что это один из самых важных инструментов для стимулирования памяти, потому что он активирует способность научить себя чему-то новому и всегда поддерживать связь с новой информацией.
Поэтому, когда вы читаете или изучаете что-то, что хотите исправить, закройте блокнот или отвлеките глаза от информации и вспомните, что вы только что прочитали или услышали. Через несколько часов сделайте то же самое и повторите процесс в течение нескольких дней, так как вы скоро поймете, что становится все легче получать доступ к информации в уме.
Оцените свою память прямо сейчас следующим тестом:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обратите пристальное внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.
Запуск теста
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
4. Часто перечитывайте информацию
Чтобы узнать что-то новое, часто необходимо часто перечитывать информацию или готовить снова в случае физических или ручных навыков, таких как обучение игре на инструменте или рисунок.
Это связано с тем, что изучение новой темы только за день до тестирования или доступа к информации только однажды заставляет мозг вскоре интерпретировать информацию как неактуальную, быстро отбрасывая ее из памяти в конечном итоге.
Это обескураживает память и уменьшает способность к обучению, поскольку все новое быстро и быстро выходит из мозга.
5. Выполнение физической активности
Часто занимаясь физической активностью, особенно аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или бег, улучшают оксигенацию мозга и предотвращают болезни, которые влияют на здоровье нервной системы, такие как диабет и высокое кровяное давление.
Кроме того, упражнения уменьшают стресс и увеличивают производство факторов роста, которые стимулируют производство новых связей между нейронами, делая доступ к памяти быстрее и легче.
6. Хорошо спать
Большинству взрослых требуется от 7 до 9 часов сна, чтобы нормально отдохнуть и восстановить все функции нервной системы. Маленький сон вызывает снижение памяти, креативность, критические способности и способность решать проблемы.
Именно во время более глубоких фаз сна токсические вещества устраняются из головного мозга и что долговременная память фиксируется и консолидируется, что делает небольшие дремоты или прерывистые сна часто вредными для хорошей памяти. Посмотрите, что происходит с телом, когда мы плохо спали.
7. Иметь активную социальную жизнь
Улучшение памяти не только стимулирует ум к трудным действиям, потому что расслабление и активная общественная жизнь уменьшают стресс, стимулируют обучение и усиливают навыки рассуждения и аргументации.
Таким образом, важно часто просматривать друзей, семью или долго разговаривать по телефону, чтобы поддерживать активную социальную жизнь. Кроме того, наличие домашнего животного также помогает активировать мозг.
Кормление также является важной частью здоровья мозга, поэтому следите за едой, чтобы улучшить память, наблюдая за следующим видео.
Чтобы исправить обучение, читайте также:
- Продукты для улучшения памяти
- Домашнее средство для памяти
