Что ребенок, который практикует физическую активность, должен есть

Ребенок, который практикует физическую активность, должен поддерживать диету, богатую углеводами и белками, чтобы иметь энергию и расти здоровым образом, должен есть ежедневно, хлеб, мясо и молоко, например. Кроме того, очень важно ежедневно есть овощи и фрукты и пить воду в течение дня.

Практика упражнений в детстве имеет чрезвычайно важное значение, поскольку она способствует росту мышц и костей и помогает поддерживать адекватный вес тела, избегая осложнений, которые происходят из сидячего образа жизни, таких как ожирение.

Таким образом, помимо игры на школьной площадке, дети должны заниматься спортом, таким как катание на коньках или баскетбол в течение 60 минут в день.

Активное кормление детей

Активный ребенок, который играет в саду, работает на школьной площадке или, например, должен заниматься спортом, например, плаванием или футболом:

• Продукты, богатые углеводами во время всех блюд, такие как хлеб, крупы, рис и макароны, например, для обеспечения энергией. Знайте продукты в: Продукты, богатые углеводами.
• Ешьте продукты, богатые белком, особенно после физической активности, такие как курица, яйцо, молоко или йогурт.
• Ешьте по крайней мере 2 плода в день, который богат витаминами и предотвращает инфекции, особенно перед практикой физической активности или в виде десерта;
• Ешьте овощи каждый день, едите суп на обед и ужин;
• Пейте воду в течение дня, поскольку она увлажняет и помогает регулировать температуру тела. Тем не менее, ребенок, занимающийся спортом, должен пить до 15 мин до тренировки воды и во время пробега каждые 15 мин, от 120 до 300 мл.

Дети, которые активны и активны, проводят больше энергии, чем те, кто не занимаются активностью, и поэтому нужно потреблять больше калорий, приблизительно 2000 калорий в день, которые следует разделить по меньшей мере на 6 ед. В день, а не следует тратить более 3, 5 часов без еды, чтобы поддерживать энергию и хорошие успеваемости в школе.

Меню питания для ребенка, который практикует физическую активность

Ниже приведен пример однодневного меню для активного ребенка.

Жареные, безалкогольные напитки, печенье и пирожные не должны потребляться регулярно и никогда не должны быть опцией до физической активности, так как они приводят к ощущению полного желудка, вызывающего дискомфорт.

Узнайте, как сделать здоровые закуски для вашего ребенка, чтобы учиться в школе.