Гидратация спортсмена до и во время тренировки важна для улучшения мышечной эффективности, избегая судорог, например, кроме того, хорошая гидратация предотвращает дисбаланс в организме, что приводит к ухудшению способности выполнять физические упражнения. Рекомендуется принимать около 2 литров жидкости ежедневно, но в периоды тренировки, где есть потеря мышц и слишком большая потеря воды пота, потребность в гидратации может быть намного выше.
Гидратация жизненно важна для работы спортсмена в практике любых физических упражнений, поэтому рекомендуется:
- потребление жидкости в течение дня,
- Ввод 500 мл жидкости за 2 часа до,
- Прием от 250 до 500 мл жидкости за 15-30 минут до тренировки,
- при проглатывании от 180 до 250 мл жидкости во время тренировки.
Потребление жидкости во время тренировки очень изменчиво и зависит от предыдущей гидратации и износа физических упражнений. Для длительной или высокой интенсивности активности рекомендуется добавлять 5-10% углеводов в напитки, как до, так и во время тренировки, которые могут быть в форме сахарозы, глюкозы, фруктозы и мальтодекстрина. Использование фруктоза-только напитков, которые могут вызвать желудочно-кишечные расстройства, не рекомендуется.
Алкогольные напитки, газированные напитки, черный чай, чай для матерей, кофе и концентрированные фруктовые соки не рекомендуются для гидратации во время физической активности.
Полезные ссылки:
- Кормление спортсменов
- Питание для спортсмена
