Смешивание кофе с молоком не опасно, так как 30 мл молока достаточно, чтобы кофеин не мешал абсорбции кальция из молока.
Фактически, случается, что люди, которые пьют много кофе, пьют слишком мало молока, что уменьшает количество кальция, доступного в организме. Для молока или йогурта принято употреблять в закусках в течение дня, чтобы их заменили чашками кофе.
Таким образом, у людей, которые потребляют надлежащее количество кальция в день, кофеин не вызывает дефицит кальция.
Количество молока, необходимое в день
В приведенной ниже таблице указано минимальное количество молока, которое нужно принимать внутрь в день, чтобы достичь рекомендуемой величины кальция в зависимости от возраста.
| возраст | Рекомендации по кальцию (мг) | Количество цельного молока (мл) |
| От 0 до 6 месяцев | 200 | 162 |
| От 0 до 12 месяцев | 260 | 211 |
| От 1 до 3 лет | 700 | 570 |
| От 4 до 8 лет | 1000 | 815 |
| Подростки от 13 до 18 лет | 1300 | 1057 |
| Мужчины от 18 до 70 лет | 1000 | 815 |
| Женщины от 18 до 50 лет | 1000 | 815 |
| Мужчины старше 70 лет | 1200 | +975 |
| Женщины старше 50 лет | 1200 | +975 |
Чтобы достичь минимальной рекомендации, нужно принимать молоко, йогурты и есть сыр в течение дня, а также фрукты и овощи, которые также богаты кальцием. Посмотрите, какие продукты содержат кальций. Люди, которые не переносят или не переносят молоко, могут выбирать продукты без лактозы или соевые продукты, обогащенные кальцием. Посмотрите, какие продукты богаты кальцием без молока.
