Что есть до и после марафона

В день марафона спортсмен должен есть продукты на основе углеводов и белков, а также пить много воды и пить энергетический напиток. Однако в те месяцы, когда вы готовитесь к экзамену, важно соблюдать здоровую диету.

Чтобы выдержать гонку до конца, вы должны съесть за 2 часа 1 час 30 минут до бега, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара, без спазмов и поддерживать регулярный пульс. Кроме того, вы должны есть сразу после окончания забега, чтобы восполнить потерю энергии и устранение жидкости.

Что поесть перед марафоном

На этом этапе приготовления не следует вносить кардинальных изменений в распорядок дня, и желательно выбирать любимые продукты, если они полезны, так как организм к этому уже привык.

Что есть за 2 часа до бегаПримеры едыТак как

Употребляйте медленно усваиваемые углеводы

хлеб, рис, сладкий картофельХраните энергию в течение длительного периода времениУпотребление продуктов с белкомяйцо, сардина, лососьУвеличивают усвоение углеводов и дают энергию

Спортсмену также следует избегать употребления продуктов с клетчаткой, таких как злаки, фрукты, овощи и бобовые, поскольку они могут стимулировать дефекацию, а также избегать употребления продуктов, вызывающих газы, поскольку это может усилить дискомфорт в животе. Подробнее читайте здесь: Продукты, вызывающие газы.

Продукты, богатые клетчаткой

Продукты, вызывающие газы

Кроме того, за 1 час до обследования необходимо снова поесть.

Что есть за 1 час до бегаПример едыТак какЕшьте быстро усваиваемые углеводы

фрукты, такие как банан или белый хлеб с джемом

Повышают уровень сахара в кровиЕшьте продукты, богатые белкомОбезжиренное молоко или йогуртДать энергиюПроглотить 500 мл жидкости.ВодыУвлажняйте тело

Кроме того, за 30 минут до этого, во время фазы разминки, важно выпить 250 мл воды или напитка с кофеином, например зеленого чая, и проглотить часть энергетического напитка.

Что есть после марафона

После пробежки 21 км или 42 км, чтобы восполнить потерю энергии и исключить жидкости, вы должны есть сразу после окончания гонки.

Что есть сразу после финишаПример едыТак какУпотребляйте продукты, богатые углеводами (90 г) и белком (22 г)

Рис с курицей; Лапша с корейкой; Запеченный картофель с лососем

Восполнение использованной энергии и повышение уровня сахара в кровиЕшьте фруктыКлубника, малинаОбеспечьте мышцы глюкозой

Выпить 500 мл жидкости.

Спортивный напиток, такой как Gold DrinkПомогает гидратировать и поставлять минералы

По окончании забега важно потреблять 1,5 г углеводов на 1 кг веса. Например, если человек весит 60 кг, ему следует съесть 90 г продуктов, богатых углеводами.

Кроме того, через 2 часа после забега следует съесть:

Продукты, богатые калием

Продукты, богатые омега-3

• Продукты с омега-3, такие как анчоусы, сельдь, лосось и сардины, уменьшают воспаление в мышцах и суставах и помогают выздоровлению. Узнайте о других продуктах питания по адресу:
• Ешьте продукты, богатые калием, такие как бананы, арахис или сардины, чтобы бороться с мышечной слабостью и судорогами. См. Больше: Продукты, богатые калием.
• Ешьте соленую пищу, чтобы восполнить уровень натрия в крови.

Что есть во время марафона

Во время бега нет необходимости принимать пищу, но необходимо восполнить потерю жидкости с потом питьевой водой в небольших количествах.

Однако во время гонки важно пить спортивный напиток, такой как Endurox R4 или Accelerade, который содержит минералы, примерно 30 г углеводов и 15 г сывороточного протеина, которые помогают удерживать воду и способствуют усвоению углеводов.

Найдите несколько советов, которые помогут в беге: 5 советов по улучшению ваших беговых результатов.

Была ли эта информация полезна?

да нет

Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:

Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.

Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:

Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.

Твое имя:

Причина посещения:

--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания

Вы медицинский работник?

НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое