В день марафона спортсмен должен есть продукты на основе углеводов и белков, а также пить много воды и пить энергетический напиток. Однако в те месяцы, когда вы готовитесь к экзамену, важно соблюдать здоровую диету.
Чтобы выдержать гонку до конца, вы должны съесть за 2 часа 1 час 30 минут до бега, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара, без спазмов и поддерживать регулярный пульс. Кроме того, вы должны есть сразу после окончания забега, чтобы восполнить потерю энергии и устранение жидкости.
Что поесть перед марафоном
На этом этапе приготовления не следует вносить кардинальных изменений в распорядок дня, и желательно выбирать любимые продукты, если они полезны, так как организм к этому уже привык.
Употребляйте медленно усваиваемые углеводы
Спортсмену также следует избегать употребления продуктов с клетчаткой, таких как злаки, фрукты, овощи и бобовые, поскольку они могут стимулировать дефекацию, а также избегать употребления продуктов, вызывающих газы, поскольку это может усилить дискомфорт в животе. Подробнее читайте здесь: Продукты, вызывающие газы.
Продукты, богатые клетчаткой
Продукты, вызывающие газы
Кроме того, за 1 час до обследования необходимо снова поесть.
фрукты, такие как банан или белый хлеб с джемом
Кроме того, за 30 минут до этого, во время фазы разминки, важно выпить 250 мл воды или напитка с кофеином, например зеленого чая, и проглотить часть энергетического напитка.
Что есть после марафона
После пробежки 21 км или 42 км, чтобы восполнить потерю энергии и исключить жидкости, вы должны есть сразу после окончания гонки.
Рис с курицей; Лапша с корейкой; Запеченный картофель с лососем
Выпить 500 мл жидкости.
По окончании забега важно потреблять 1,5 г углеводов на 1 кг веса. Например, если человек весит 60 кг, ему следует съесть 90 г продуктов, богатых углеводами.
Кроме того, через 2 часа после забега следует съесть:
Продукты, богатые калием
Продукты, богатые омега-3
- Продукты с омега-3, такие как анчоусы, сельдь, лосось и сардины, уменьшают воспаление в мышцах и суставах и помогают выздоровлению. Узнайте о других продуктах питания по адресу:
- Ешьте продукты, богатые калием, такие как бананы, арахис или сардины, чтобы бороться с мышечной слабостью и судорогами. См. Больше: Продукты, богатые калием.
- Ешьте соленую пищу, чтобы восполнить уровень натрия в крови.
Что есть во время марафона
Во время бега нет необходимости принимать пищу, но необходимо восполнить потерю жидкости с потом питьевой водой в небольших количествах.
Однако во время гонки важно пить спортивный напиток, такой как Endurox R4 или Accelerade, который содержит минералы, примерно 30 г углеводов и 15 г сывороточного протеина, которые помогают удерживать воду и способствуют усвоению углеводов.
Найдите несколько советов, которые помогут в беге: 5 советов по улучшению ваших беговых результатов.
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
