Чтобы уменьшить аппетит, вы не должны пропускать пищу, есть пищу с высоким содержанием клетчатки и пить много воды. Некоторые продукты также помогают контролировать голод, такие как груша, яйцо, фасоль и корица. Помимо приема пищи, хороший сон для ночного сна является важным для создания гормонов, необходимых для правильного функционирования организма, предотвращения голода во все времена.
Ниже приведены простые и практичные взгляды, которые помогают снизить аппетит:
1. Если вы кормите каждые 3 часа
Питание каждые 3 часа позволяет избежать голода, потому что ваше тело всегда насыщается, а также помогает уменьшить количество пищи, съеденной при следующей еде. Когда вы голодны, тенденция состоит в том, чтобы есть больше, и вам обычно нужны калорийные продукты, такие как сладости, что способствует увеличению веса. Поэтому небольшие блюда нужно делать каждые 3-4 часа, а примерами хорошего выбора для закусок являются фрукты, печенье без начинки и хлеб с сыром или маслом.
2. Потребляйте много волокон
Волокна в основном представлены во фруктах, овощах и цельных продуктах. Они заставляют желудок стать более полным и продлевают чувство сытости после еды. Стратегии увеличения потребления волокна - это покупать рис, лапшу, хлеб из цельного зерна и крекеры, такие семена, как чиа и льняное семя, чтобы положить в соки или йогурты, занимать по крайней мере половину тарелки с салатом, особенно сырыми салатами, и есть по крайней мере 3 плода в день.
3. Ешьте перед сном
Сделать небольшую закуска перед сном помогает предотвратить голод в ночное время. Хорошим запахом для закусок на этот раз является ромашковый или лимонный бальзам с цельнозерновой тост, так как чай успокаивает и подготавливает тело для сна и тоста сытости, избегая ночного голода.
4. Инвестируйте в хорошие жиры
Многие люди на диете в конечном итоге избегают любого типа жира, а отсутствие жира увеличивает чувство голода. Таким образом, вы должны инвестировать в хорошие жиры, присутствующие в рыбном мясе, оливковом масле, авокадо, арахисах и орехах, а также придать больше энергии организму, предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и улучшить память. Посмотрите, какие продукты с высоким содержанием жиров хороши для сердца.
5. Пейте воду
Вы должны пить много воды, потому что признаки обезвоживания организма похожи на признаки голодания. Таким образом, увеличение потребления воды, чая или несладких соков помогает избежать чувства голода, помимо улучшения функционирования организма и здоровья кожи.
6. Хорошо спать
Во время сна организм устраняет токсины и вырабатывает гормоны, необходимые для баланса тела. Без сна ваше тело в конечном итоге нуждается в большем количестве пищи для производства энергии и обеспечения необходимости оставаться начеку, поэтому для тех, у кого есть бессонница, приходится вставать посреди ночи, чтобы поесть.
7. Продукты, которые подавляют аппетит
Некоторые продукты имеют свойство подавлять аппетит, как груша, перец, бобы, яйцо, корицу и зеленый чай. Каждый должен потреблять эти продукты ежедневно, чтобы добиться снижения аппетита, поскольку они являются богатыми питательными веществами, необходимыми для правильного функционирования организма. Изучите функции и способы введения продуктов, которые уменьшают аппетит, и смотрите здесь отличный совет:
8. Прекратите пить безалкогольные напитки
Безалкогольные напитки высоко в фруктозе, тип сахара, который при избыточном потреблении вызывает снижение гормонального лептина, что придает организму ощущение сытости. Таким образом, люди, потребляющие много безалкогольных напитков, чаще всего голодают. Другим веществом, богатым фруктозой, является кукурузный сироп, который содержится в промышленно развитых продуктах, таких как мед, кетчуп, пирожные, пирожные и печенье.
9. Принимая добавки
Некоторые добавки могут способствовать снижению аппетита, например, L-карнитина и хитозана, которые следует принимать в соответствии с рекомендациями врача или диетолога. Кроме того, чтобы избежать голода, эти добавки также помогают сжигать жир. Другие примеры в дополнениях для снижения веса.
