Витамин B2, который также называется рибофлавином, важен для организма, поскольку он играет роль в стимулировании производства крови и поддержании надлежащего обмена веществ.
Этот витамин можно найти главным образом в молоке и его производных, таких как сыры и йогурты, а также присутствует в таких продуктах, как овсяные хлопья, грибы, шпинат и яйцо. Смотрите другие продукты здесь.
Таким образом, адекватное потребление витамина B2 важно, поскольку оно выполняет следующие функции в организме:
- Участвовать в производстве энергии в организме;
- Способствовать росту и развитию, особенно в детстве;
- Действовать как антиоксиданты, предотвращая такие заболевания, как рак и атеросклероз;
- Поддерживайте здоровье кровяных кровяных клеток, которые отвечают за перенос кислорода в организме;
- Поддерживайте здоровье глаз и предотвращайте катаракту;
- Поддерживайте здоровье кожи и рта;
- Поддерживать надлежащее функционирование нервной системы;
- Уменьшите частоту и интенсивность мигрени.
Кроме того, этот витамин также важен, так что витамины B6 и фолиевая кислота выполняют свои функции в организме.
Рекомендуемое количество
Рекомендуемое количество потребления витамина В2 зависит от возраста и пола, как показано в следующей таблице:
| возраст | Количество витамина В2 в день |
| От 1 до 3 лет | 0, 5 мг |
| От 4 до 8 лет | 0, 6 мг |
| От 9 до 13 лет | 0, 9 мг |
| Девушки от 14 до 18 лет | 1, 0 мг |
| Мужчины 14 лет и старше | 1, 3 мг |
| Женщины 19 лет и старше | 1, 1 мг |
| Беременные женщины | 1, 4 мг |
| Женщины, которые кормят грудью | 1, 6 мг |
Отсутствие этого витамина может вызвать проблемы, такие как частая усталость и язвы во рту, более распространенные у людей, которые делают вегетарианские диеты без включения молока и яиц в меню. См. Симптомы отсутствия витамина B2 в организме.
