Во время длительных прогулок необходимо уделять внимание еде и гидратации, чтобы организм имел энергию и восстанавливал мышечную массу, использованную в течение дня. Во время паломничества люди обычно проходят от 20 до 35 км в день, что требует физической подготовки и сбалансированного питания, чтобы идти в ногу со временем.
Часто во время ходьбы происходит потеря веса и обморок из-за усталости и обезвоживания, особенно когда маршрут проходит в жарком климате или когда по пути не хватает точек опоры.
Вот какой должна быть еда во время длительных прогулок:
1. Перед прогулкой
Примерно за 3–4 дня до начала прогулки вам следует увеличить потребление продуктов, богатых углеводами, что увеличит запасы энергии, расположенные в печени, и мышечную массу. Таким образом, углеводы должны быть включены во все приемы пищи и представлены в основном такими продуктами, как рис, хлеб, макаронные изделия, тапиока, кус-кус, фарофа, соки, фрукты, картофель и сладкий картофель.
Потребление белков и жиров должно быть в пределах естественного стандарта, и такие продукты, как оливковое масло, мясо, курица или рыба, следует употреблять на обед и ужин, а яйца, сыры, орехи и молоко - на закуски и завтрак.
2. Во время прогулки
Поскольку потребление калорий во время прогулки очень велико из-за больших физических усилий, необходимо в течение дня потреблять продукты, которые легко перевариваются и богаты углеводами и энергией. На этом этапе рекомендуется употреблять фрукты, фруктовые соки, сладости, такие как рападура, мармелад, темный шоколад и энергетические напитки. Кроме того, вы также можете есть каштаны, арахис и зерновые батончики.
Кроме того, также необходимо знать о потреблении белков, которые обеспечивают энергию для упражнений и восстанавливают мышечную массу, которая будет изнашиваться в процессе. Таким образом, завтрак должен быть богат такими продуктами, как яйца, сыр и молоко, а во время обеда необходимо иметь более полноценную еду, предпочитая постное мясо и только небольшое количество салата, чтобы обеспечить более быстрое и адекватное пищеварение. Узнайте больше о продуктах, богатых белком.
3. После прогулки
В конце дня прогулки важно пить много воды и жидкости, богатой углеводами, например соки и витамины, чтобы помочь с регидратацией. Сразу после окончания физических нагрузок вы должны съесть протеиновый батончик или протеиновую добавку, чтобы начать процесс восстановления мышц. Другой вариант - приготовить закуску с хорошими источниками белка, например бутерброд с курицей и сыром, еще до обеда.
Затем ужин должен быть богат углеводами, чтобы восполнить запасы энергии в мышечной массе, и должен содержать такие продукты, как, например, рис, макароны, картофель или маниоковую муку. Кроме того, следует употреблять новый источник белка, желательно курицу, нежирное мясо или рыбу.
Как избежать обезвоживания
Лучший способ избежать обезвоживания - следить за признаками жажды и всегда ходить с водой, соком или изотоническими напитками в рюкзаке. Мужчинам рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день, а женщинам - не менее 1,5 литра.
Чтобы избежать морской болезни и дискомфорта из-за избытка жидкости в желудке, следует пить небольшое количество воды с интервалом не менее 20 минут. Хороший совет - выпить 3-4 стакана воды по крайней мере за 4 часа до начала прогулки, чтобы начать маршрут хорошо гидратированным.
Использование добавок
Помимо натуральных продуктов, также можно использовать углеводные добавки в виде гелей или зерновых батончиков, богатых белком и углеводами, поскольку их легко носить с собой в рюкзаке и использовать в любое время дня.
В некоторых случаях ходунки могут также использовать пищевые порошкообразные добавки, содержащие как углеводы, так и белки, поскольку они легко растворяются в воде для употребления во время путешествия.
Другой вариант - сделать изотоник своими руками, как показано в следующем видео:
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
.png)
