Избыток белка вреден, особенно для почек. В случае людей с проблемами почек или семейным анамнезом почечных заболеваний это важно знать, потому что белок, который не используется организмом, выводится почками, перегружая их функции.
Для здорового взрослого человека рекомендуемая норма протеина составляет 0,8 г протеина на килограмм веса тела, что соответствует 56 г протеина у человека весом 70 кг. В 100 г стейка из говядины на гриле содержится 26,4 г белка, поэтому с 2 стейками можно почти выполнить рекомендации. Кроме того, в течение дня обычно употребляются другие продукты, богатые белком, например молоко и молочные продукты.
Таким образом, людям, которые ежедневно едят мясо, сыр и пьют молоко или йогурт, не нужно принимать протеиновые добавки с целью увеличения мышечной массы. Иногда достаточно съесть богатую белком пищу в нужное время, то есть сразу после физической активности. См. Примеры продуктов, богатых белком.
Симптомы избытка белка
Симптомами избытка белка в организме могут быть:
- Развитие атеросклероза и пороков сердца;
- Остеопороз, так как избыток белка может вызвать повышенное выведение кальция;
- Почечный камень;
- Увеличение веса;
- Проблемы с печенью.
Большинство людей, у которых развиваются эти симптомы избытка белка, обычно имеют генетическую предрасположенность, некоторые проблемы со здоровьем или неправильно употребляют добавки.
Когда использовать протеиновые добавки
Добавки, такие как сывороточный протеин, могут быть показаны людям, которые тренируются и хотят нарастить мышцы и имеют более четкую форму мышц, например, бодибилдерам, потому что белки являются «строительными блоками», из которых формируются мышцы.
Для тех, кто занимается спортом, количество потребляемого белка может варьироваться от 1 до 2,4 г белка на кг массы тела в день, в зависимости от интенсивности и цели тренировки, поэтому важно проконсультироваться с диетологом для расчета точная потребность.
Если вы хотите улучшить контур своего тела, вот как использовать протеины в ваших интересах:
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
