Гипопротеистическая гимнастика состоит в том, чтобы выполнить максимальное истечение, а затем попытаться «сосать» весь живот внутрь, запыхавшись и сохранить это максимальное сокращение. Это движение улучшает функцию кишечника, затачивает талию и улучшает осанку, борясь с болью в пояснице и дисбалансом постулата.
Гипопрессивный метод был создан в 70-х годах и получил пространство в гимназиях и реабилитационных клиниках, потому что в дополнение к укреплению мышц живота и спины оказалось полезным как способ профилактики и лечения различных изменений, таких как грыжи, половой области, баланса и осанки.
Основными преимуществами гипопротективной гимнастики являются:
1. Настройте талию
Гипопрессия уменьшает окружность брюшной полости из-за изометрического сокращения, которое длительное время сохраняется во время тренировки. Сосание органов происходит с изменением внутреннего давления в брюшной полости, которое тонизирует прямую брюшную полость и также является отличным инструментом для борьбы с брюшной диастазом, который является удалением мышц прямой мышцы живота во время беременности.
2. Тоньте мышцы спины
С этим упражнением происходит снижение давления в брюшной полости, и позвонки будут декомпрессированы, что очень полезно для уменьшения хронической боли в пояснице при профилактике и борьбе с грыжами.
3. Борьба с потерей мочи и фекалий
Во время сужения мышцы промежности всасываются вверх, перемещая мочевой пузырь и укрепляя связки, которые поддерживают их очень полезными в борьбе с мочами, фекальным недержанием и даже пролапсом матки.
4. Предотвращение грыж
С гипопосенсией можно предотвратить дисковые грыжи, паховые и брюшные, потому что метод уменьшает внутрибрюшное давление, перестраивая все тело.
5. Борьба с отклонениями столбцов
Упражнения отлично подходят для борьбы с отклонениями позвоночника, такими как гиперлордоз, сколиоз и гиперкинез, поскольку он способствует перепрограммированию и выравниванию позвоночника и таза.
6. Улучшение сексуальной активности
Выполняя это упражнение, наблюдается увеличение кровотока в области интимы, что также улучшает чувствительность и удовольствие.
7. Улучшение осанки и баланса
Метод улучшает мышечный тонус, уменьшая работу и напряжение групп мышц, которые перегружают работу и увеличивают тон групп, которые работают меньше, нормализуя тонус всего тела. В сочетании с другими упражнениями, такими как пирамида или брюшная доска, например, это помогает улучшить положение тела и в сочетании с упражнениями, такими как поддержка всего на 1 фут или формирование самолета или звезды, помогает улучшить баланс тела.
Эти преимущества могут быть достигнуты путем практического применения гиппопрессивных упражнений. Хотя дыхание можно использовать уникальным образом, его также можно связать с несколькими позами, которые увеличивают его пользу для организма. Каждая поза может быть указана лично физиотерапевтом со знанием техники, учитывающей потребности каждого из них, но хороший вариант включает в себя объединение между упражнениями Пилатеса с применением метода гиппопрессивности в одном и том же обучении.
Гипопрессивная гимнастика позволяет перепрограммировать тазовые и брюшные мышцы, которые обычно ослабляются у людей, которые не практикуют какой-либо вид физической активности, а также у тех, кто практикует какую-то деятельность, которая вызывает чрезмерное внутреннее давление, такое как упражнения, занимающиеся гимнастикой в тренажерном зале, или традиционная абс,
Как выполнять гипопрессорные упражнения
Для начала вам просто нужно сидеть, скрестив ноги в нормальном вдохе, а затем сделать принудительный выдох, вытягивая весь воздух из легких. Когда вы достигнете этого момента, вы должны сосать живот, сохраняя это апноэ, до тех пор, пока вы не сможете дышать. Затем дышите нормально и делайте одни и те же упражнения чаще.
Когда вы овладеете этой техникой, вы можете изменить осанку, чтобы удлинить другие мышцы тела, например, в пользу позвоночника.
Гипопрессивное упражнение для спины
Хорошее гипопрессивное упражнение для спины:
- Держите ноги в стороне от ширины тазобедренного сустава и вынимайте весь воздух из легких и сосать живот;
- Положите свое тело вперед, пытаясь прикоснуться руками к полу, держа ноги прямо. Ваше тело должно располагаться как пирамида;
- Вы должны стоять в этом положении до тех пор, пока вы не можете дышать, затем дышите нормально и медленно поднимайтесь.
- Вы можете стоять на цыпочках и подталкивать пол руками, сохраняя спину и голову хорошо выровненными, если вы можете полностью подобрать ноги и ладонь ваших рук на полу.
Вы можете делать эту гипопротективную гимнастику ежедневно, обязывая себя поддерживать максимальное сокращение апноэ как можно дольше. Нет минимального количества, никаких повторений, и вы можете делать все, что вам удобно, и не голодать.
