Быстрые и полезные закуски должны быть простыми в приготовлении и содержать продукты, богатые необходимыми питательными веществами для правильного функционирования организма, например фрукты, семена, цельнозерновые и молочные продукты. Эти закуски - отличные варианты легких и простых блюд, которые можно есть утром или днем или перед сном. Вот несколько примеров быстрых и полезных перекусов:
- Фруктовый витамин;
- Обезжиренный йогурт с сухофруктами и семенами;
- Обезжиренное молоко с мюсли;
- Фрукты с крекерами типа Мария или крекер;
- Фруктовые соки без сахара, с листовыми овощами и семенами.
Посмотрите несколько отличных вариантов в видео ниже:
Лучшие моменты для обеда
Перекусывать нужно каждые 2 или 3 часа, избегая периодов голодания и низкой энергии. С другой стороны, закуски, приготовленные на ночь, следует употреблять как минимум за полчаса до сна, чтобы пищеварение не нарушало сон и чтобы присутствие пищи в желудке не вызывало рефлюкса. Кроме того, вам также следует избегать употребления напитков с кофеином, таких как кофе и зеленый чай, за 3 часа до сна, чтобы не вызвать бессонницу.
Растущие дети и подростки должны употреблять цельное или полуобезжиренное молоко и молочные продукты, поскольку жиры в этих продуктах содержат важные питательные вещества для правильного роста.
Ниже приведены два рецепта быстрых и полезных перекусов, которые можно употреблять в течение дня.
Примеры здоровых закусок
Здоровая пища для перекусов
Рецепт бананового смузи с шоколадом
Ингредиенты:
- 200 мл обезжиренного молока
- 1 банан
- 1 столовая ложка чиа
- 2 столовые ложки светлого шоколада
Режим подготовки:
Бананы очистить и взбить в блендере. К этому напитку можно подать 3 тоста из непросеянной муки или 4 печенья типа Мария.
Рецепт овсяного печенья
Ингредиенты:
- 2 стакана цельнозерновой муки;
- 2 стакана овса;
- 1 стакан шоколада;
- 3/4 стакана сахара;
- 2 ложки дрожжей;
- 1 яйцо;
- От 250 до 300 г сливочного масла, если хотите более мягкой консистенции или 150 г для более твердого печенья;
- 1/4 стакана льняного семени;
- 1/4 стакана кунжута.
Режим подготовки:
1.Смешайте все ингредиенты ложкой, а затем перемешайте / вымесите все вручную. По возможности также используйте скалку, чтобы тесто было как можно более однородным.
2. Раскройте тесто и разрежьте его на кусочки, используя небольшую круглую форму или желаемую форму. Затем выложите печенье на противень, застеленный пергаментной бумагой, разложив печенье так, чтобы оно не касалось друг друга.
3. Оставить в предварительно разогретой духовке при 180ºC примерно на 15 минут или пока не приготовится тесто.
Овсяное печенье можно приготовить по выходным, чтобы употреблять в качестве быстрой и полезной закуски в течение недели. Наличие семян делает печенье богатым жирами, полезными для сердца, и волокнами, улучшающими работу кишечника.
Смотрите другие полезные рецепты по адресу:
- Здоровая закуска
- Полдник
Была ли эта информация полезна?
да нет
Ваше мнение важно! Напишите здесь, как мы можем улучшить наш текст:
Любые вопросы? Щелкните здесь, чтобы получить ответ.
Электронная почта, на которую вы хотите получить ответ:
Проверьте письмо с подтверждением, которое мы вам отправили.
Твое имя:
Причина посещения:
--- Выберите причину --- БолезньЖивите лучше Помогите другому человекуПолучите знания
Вы медицинский работник?
НетВрачФармацевтикаМедсестраНетологиБиомедицинские препаратыФизиотерапевтКосметологДругое
