Фрукты - хорошие источники растворимых волокон, которые усиливают насыщение, уменьшая желание питаться, образуя гель в желудке, а также являются хорошими источниками растворимых волокон, которые увеличивают фекальные фекалии и борются с запорами, кишечник.
Чтобы сделать фруктовый салат, чтобы похудеть, богатый клетчаткой и восхитительным, просто выберите фрукты, которые вам нравятся на столе, отдавая предпочтение тем, у кого меньше калорий.
Плодовое волокно
В следующей таблице показано количество клетчатки и калорий, содержащихся в 100 г фруктов, которые обычно используются в пищевых продуктах.
| фрукты | Количество волокон | мощность |
| пекуи | 19 г | 205 ккал |
| хурма | 6, 5 г | 71 ккал |
| авокадо | 6, 3 г | 96 ккал |
| гуайява | 6, 3 г | 52 ккал |
| Сырой кокос | 5, 4 г | 406 ккал |
| ямб | 5, 1 г | 27 ккал |
| Оранжевый цвет | 4 г | 51 ккал |
| красный mombin фрукты | 3, 9 г | 56 ккал |
| мандарин | 3, 1 г | 58 ккал |
| Acai, целлюлоза без сахара | 2, 6 г | 110 ккал |
| Apple банан | 2, 6 г | 87 ккал |
| Сырая слива | 2, 4 г | 53 ккал |
| Tommy Sleeve | 2, 1 г | 51 ккал |
| Банановое серебро | 2, 0 г | 98 ккал |
| Аргентинское яблоко с кожурой | 2, 0 г | 63 ккал |
| клубничный | 1, 7 г | 30 ккал |
| ананас | 1, 0 г | 48 ккал |
| Земля оранжевый, сок | 1, 0 г | 41 ккал |
| Виноградник Италия | 0, 9 г | 53 ккал |
| дыня | 0, 3 г | 29 ккал |
| арбуз | 0, 1 г | 33 ккал |
Знание количества и типа волокна в пищевых продуктах помогает не только потерять вес и поддерживать регуляцию кишечника, но также хорошо для профилактики и лечения геморроя, борьбы с диабетом и даже без кожи, свободной от прыщей.
Фрукты также богаты различными витаминами и минералами, которые действуют как антиоксиданты и противовоспалительные средства, улучшают обмен веществ и детоксифицируют организм, обладая, как правило, достаточным количеством воды.
Рекомендуемое количество волокна
Рекомендации по ежедневному потреблению волокон варьируются в зависимости от возраста и пола, как показано ниже:
- Дети 1-3 лет : 19 г
- Дети 4-8 лет : 25 г
- Мальчики 9-13 лет : 31 г
- Мальчики 14-18 лет : 38 г
- Девушки 9-18 лет : 26 г
- Мужчины 19-50 лет : 35 г
- Женщины 19-50 лет : 25 г
- Мужчины старше 50 лет : 30 г
- Женщины старше 50 лет : 21 г
Нет рекомендаций по волокнам для детей младше 1 года, поскольку их кормление производится в основном из молока и фруктов, овощей и фарша или фарша.
Низкое потребление волокна может вызвать проблемы, такие как запор, геморрой, высокий уровень холестерина, рак толстой кишки и повышенная склонность к ожирению, поэтому следите за следующим видео, чтобы увидеть некоторые советы по увеличению потребления фруктов и овощей, питаясь с удовольствием.
