Некоторые питательные вещества, такие как витамин А, Е и омега-3, необходимы для поддержания здоровья глаз и предотвращения заболеваний и проблем со зрением, таких как сухость глаз, глаукома и дегенерация желтого пятна. Кроме того, ежедневный уход за глазами также очень важен, и эти питательные вещества можно найти в таких продуктах, как морковь, сквош, папайя, морская рыба и орехи, которые следует потреблять ежедневно, чтобы защитить глаза и предотвратить другие заболевания, которые может повлиять на видение, такое как диабет и высокое кровяное давление.
Узнайте, что делать, чтобы вы чувствовали себя лучше в простых стратегиях борьбы с болью в глазах и усталостью зрения.
Вот 5 продуктов, которые защищают здоровье ваших глаз.
1. Морковь
Морковь и другие апельсиновые продукты, такие как папайя и тыква, богаты витаминами А и бета-каротином, питательными веществами, которые действуют как важные антиоксиданты, которые защищают сетчатку от глаз и продолжают поддерживать здоровую кожу.
Дефицит витамина А в организме может вызвать так называемую ночную слепоту, которая является уменьшением зрения в местах с меньшим количеством света, особенно ночью.
2. Рыбное и льняное масло
Льняное масло и соленая рыба, такие как лосось, сардины, скумбрия, форель и тунец, богаты омега-3 жиром, что помогает предотвратить такие проблемы, как синдром сухого глаза, вызывающий покраснение и раздражение глаз.
Кроме того, омега-3 улучшает кровообращение, увеличивая количество кислорода и питательных веществ, отправленных в глазные клетки.
3. Яйца
Яичные желтки богаты лютеином и зеаксантином, питательными веществами с сильной антиоксидантной способностью и действуют для предотвращения дегенерации желтого пятна, что может привести к слепоте, сохранив мелкие кровеносные сосуды, которые орошают глаза.
Однако, поскольку у них высокий уровень холестерина, вы должны ограничить потребление не более 1 яйца в день, и вы можете увеличить эту сумму только в соответствии с вашим врачом или диетологом. Подробнее в Еде яйца ежедневно плохо для вашего здоровья?
4. Капуста
Капуста и другие зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, также богаты лютеином и зеаксантином, что улучшает восприятие яркости и облегчает дистанционное зрение и содержит фолиевую кислоту, минерал, который стимулирует производство крови и предотвращает анемию, увеличивая количество кислорода, получаемого клетками глаз.
5. Чеснок и лук
Приправы, такие как чеснок и лук, улучшают кровообращение и помогают контролировать холестерин, увеличивая количество крови, которая орошает глаза и предотвращает высокое кровяное давление и диабет, что может привести к осложнениям, таким как глаукома и катаракта.
В дополнение к этим приправам, другие продукты, такие как имбирь, свекла и апельсин, также работают, борясь с плохой циркуляцией и помогают контролировать давление.
