Чтобы предотвратить сердечный приступ и другие проблемы с сердцем, такие как высокий уровень холестерина и атеросклероза, вы должны увеличить потребление продуктов, богатых омегой 3, таких как рыба соленой воды, масло и льняное семя, орехи и орехи.
Омега-3 - хороший жир, который действует в организме как антиоксидант и противовоспалительный препарат, пользуясь такими преимуществами, как снижение плохого холестерина, повышение хорошего холестерина, улучшение кровообращения и функционирования нервной системы, что важно для памяти.
Продукты, богатые омегой 3
Продукты, богатые омега-3, в основном являются соленой рыбой, такой как сардины, лосось и тунец, семена, такие как льняное семя, кунжут и чиа, яйца и маслянистые фрукты, такие как каштан, грецкие орехи и миндаль.
Кроме того, его можно также найти в продуктах, обогащенных этим питательным веществом, таких как молоко, яйца и маргарины. См. Количество омега-3 в пище.
Меню, богатое омегой 3
Чтобы иметь диету, богатую омегой 3, вы должны потреблять рыбу 2-3 раза в неделю и включать в меню пищу, богатую этим питательным веществом в день.
Вот 3-дневный пример богатой питательными веществами диеты:
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| завтрак | 1 стакан молока с кофе без сахара 1 хлеб из цельной пшеницы с сыром и кунжутом 1 оранжевый | 1 йогурт с 1 чайная ложка льняного семени 3 тоста с творогом 1/2 измельченного авокадо | 1 стакан молока с 30 г цельного зерна и 1/2 столовых ложки пшеничных отрубей 1 банан |
| Утренняя закуска | 1 груша + 3 печенья | Капустный сок с лимоном | 1 мандарин + 1 рука, полная грецких орехов |
| Обед или ужин |
1 филе лосося на гриле 2 отварного картофеля салат-латук, салат из помидоров и огурцов 1 рукав | Макароны с тунцом с томатным соусом Салат из брокколи, нута и фиолетового лука 5 клубника | 2 жареных сардины 4 столовые ложки риса 1 бобовый ковш Капуста для добычи полезных ископаемых 2 ломтика ананаса |
| Послеобеденный перекус | 1 чашка овсяной муки с 2 орехами | 1 стакан бананового витамина + 2 столовые ложки овса |
1 йогурт 1 хлеб с сыром |
| ужин | 1 горстка кукурузы itegrais | 2 столовые ложки орехов | 3 печенья из цельной муки |
В дни, когда основным курсом является мясо или курица, вы должны приготовить масло канолы или добавить 1 чайную ложку льняного масла в плач готовой.
Узнайте больше о сердечной пище:
- Пища, которая делает сердце хорошим
- Арахис улучшает настроение и защищает сердце
