Чтобы помочь контролировать жирную кожу, диета должна быть богата питательными веществами, такими как витамины A, C и E, которые являются мощными антиоксидантами, а также действуют путем балансирования производства кожного сала сальными железами.
Эти питательные вещества присутствуют в таких продуктах, как морковь, апельсин и папайя, но вам также необходимо удалять продукты, которые плохо подходят для кожи, такие как шоколад и белая мука.
Что есть
Витамин А
Витамин А является важным питательным веществом для поддержания здоровья кожи, ногтей и волос, являясь основным питательным веществом в предотвращении прыщей. Он присутствует в апельсиновых и желтых продуктах, таких как морковь, папайя, манго, томаты, печень и яичный желток. См. Полный список продуктов, богатых витамином А.
цинк
Диета с низким содержанием цинка стимулирует появление акне, особенно акне с гноем и много воспаления, и необходимо увеличить потребление таких продуктов, как семена тыквы, мясо, арахис и миндаль.
Витамины С и Е
Они являются мощными антиоксидантами, которые замедляют старение кожи и ускоряют заживление, присутствуя в таких продуктах, как апельсин, ананас, мандарин, лимон, авокадо, грецкие орехи, яйцо.
Цельные зерна
Поскольку у них низкий гликемический индекс, цельные зерна, такие как коричневый рис, коричневый хлеб и целая лапша, помогают контролировать уровень сахара в крови, что способствует меньшему производству гормонов, стимулирующих выработку масла на коже.
Омега-3
Омега-3 представляет собой жир, противовоспалительный, который присутствует в пищевых продуктах, таких как чиа, льняное семя, сардины, тунец, лосось, орехи, оливковое масло и авокадо, помогая в заживлении акне и предотвращая появление новых воспалений на коже.
Что не есть
Продукты, которых следует избегать, - это в основном те, которые богаты сахаром, белой мукой и плохими жирами, такими как:
- Сахар : сладости в общем, безалкогольные напитки, промышленные соки, шоколад с начинкой;
- Белая мука : белый хлеб, пирожные, печенье, хлебобулочные изделия;
- Рафинированные растительные масла, такие как соя, кукуруза и подсолнечное масло;
- Молоко и производные, особенно обезжиренные, поскольку они стимулируют увеличение и усугубление угрей;
- Продукты, богатые йодом, такие как морепродукты, морская рыба и пиво.
Следует избегать продуктов, богатых мукой и сахаром, потому что они обычно представляют собой продукты с высоким гликемическим индексом, которые стимулируют выработку гормонов, таких как инсулин и ИФР-1, которые повышают маслянистость кожи и стимулируют увеличение веса. См. Полный стол с гликемическим индексом продуктов.
Чтобы иметь красивую кожу, многие также должны делать косметические процедуры и использовать продукты для кожи, поэтому знайте, какие процедуры подходят для каждого типа прыщей.
