Эта диета, чтобы похудеть за 15 дней, позволяет быстро потерять вес, имея возможность уменьшить примерно 5 кг всего за две недели и без особых жертв.
Однако, чем больше вес, который вы должны потерять, тем выше потеря веса, так что обычно первые несколько недель диеты больше.
Полное меню для быстрой потери веса
В следующей таблице приведен пример 3-дневного меню диеты для похудения.
| еда | День 1 | День 2 | День 3 |
| завтрак | 240 мл обезжиренного молока + омлет с 1 яйцом и томатом | Несладкий фруктовый витамин + 1 столовая ложка чиа | Обезжиренный йогурт + 1 столовая ложка льняного семени + 2 ломтика жареного сыра с салатом и помидорами |
| Утренняя закуска | 1 яблоко + 3 ореха | 2 ломтика сыра и ветчины + 1 стакан желатина | 1 груша + 3 арахиса |
| Обед / Ужин | 150 г рыбного филе + 2 столовые ложки нута + приготовленный салат + 2 ломтика ананаса | 150 г куриной грудки + 2 столовые ложки бобов + сырой тушеный салат + 1 оранжевый | Овощной суп с лебедой + 1 вареное яйцо + 1 кусочек дыни |
| Послеобеденный перекус | 1 обезжиренный йогурт + 1 столовая ложка льняного семени | 2 ломтика арбуза + 3 ореха | 1 чашка без сахара чай + овощной омлет |
Диеты, которые обещают быстрые результаты, должны проводиться в течение ограниченного времени, и любая диета должна проводиться под наблюдением диетолога, особенно если у человека есть такие болезни, как диабет и гипертония. См. 5 рецептов Crepioca, чтобы похудеть и изменить меню.
3 Простые правила для этой диеты для работы
- Разрешенные продукты: постное мясо, рыба, яйца, морепродукты, молоко и обезжиренные продукты, семена, орехи, овощи, фрукты и овощи.
- Запрещенные продукты: сахар, картофель, макароны, хлеб, рис, мука, майонез, масло, масло, оливковое масло, банан, виноград, авокадо и обработанное мясо, например колбаса, колбаса, бекон и ветчина.
- Запуск диеты для детоксикации улучшает результаты, поэтому см. Отличный рецепт суп-детокс, чтобы завершить эту диету в этом видео:
Эта диета может быть дополнена чаями для похудения, такими как лимон, имбирь или зеленый чай, которые помогают уменьшить отечность и задержку жидкости, уменьшить аппетит и ускорить обмен веществ.
Средства, позволяющие вам сбросить вес, такие как сибутрамин или орлистат, являются вариантом, особенно когда ожирение ставит ваше здоровье под угрозу, но его следует принимать только с указанием гастроэнтеролога или эндокринолога, иначе, когда лекарство закончится, очень возможно, что откорм.
Упражнения на потерю веса
В дополнение к этой диете рекомендуется также сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и для этого упражнения - отличная помощь. Лучшие из них:
отопление
Лучшие упражнения для похудения - это аэробика, такая как быстрая ходьба, бег, велоспорт, гребля или плавание. Этот вид физической активности сжигает много калорий за короткое время, идеально подходит для сжигания накопленного жира, в дополнение к повышению сердечной и дыхательной способности. Они должны выполняться ежедневно по меньшей мере 20 минут.
расположенный
Упражнения на ягодицах помогают увеличить мышечную массу, позволяя бороться с целлюлитом и повышать самооценку. Но эти упражнения также важны, потому что, когда максимальная и средняя ягодичные мышцы слабые, могут возникать боли в спине, колене и бедре.
Для достижения наилучших результатов упражнения должны проводиться через день, а диета должна быть богата белковыми продуктами, такими как белое мясо, йогурт и яичный белок, потому что они способствуют развитию мышц. Еще примеры: продукты, богатые белками.
Два упражнения на ягодицах, которые можно сделать дома, и в течение нескольких минут:
Пример 1: В положении с 4 положениями, когда локти покоятся на полу, поднимите одну ногу выше линии высоты бедра, как показано на втором изображении. Высота ног составляет около 10 сантиметров, и вам не нужно поддерживать колено на полу. Сделайте 8 возвышений и отдохните в течение 30 секунд. Повторите упражнение еще 2 раза.
Пример 2: Лежа на ее животе вверх, приложив руки к ее телу, поднимите бедра пола, как показано на первом изображении. Поднимите бедро пола 8 раз подряд и отдохните в течение 30 секунд. Повторите это упражнение еще 2 раза.
