Учения Кегеля используются для борьбы с недобровольной утратой мочи, как у мужчин, так и у женщин, потому что они тонизируют и укрепляют мышцы, называемые Pubiococcygeus, расположенные на тазовом полу.
Кроме того, упражнения кегеля помогают улучшить удовольствие от тесного контакта, поскольку они усиливают кровообращение в регионе. У женщин эти упражнения борются с вагинизмом, который возникает, когда женщина невольно сжимает мышцы влагалища, предотвращая проникновение.
В человеке упражнения кегеля также служат для борьбы с преждевременной эякуляцией и для лечения эректильной дисфункции.
6 шагов, чтобы сделать это правильно
Для выполнения упражнений Кегеля вы должны выполнить следующие шаги:
- Опорожните мочевой пузырь;
- Определите мышцу pubococcygeus: для этого попытайтесь остановить струю мочи во время мочеиспускания;
- Восстановите мышцы pubococcygeus после мочеиспускания, чтобы убедиться, что вы знаете, как правильно сжать мышцы;
- Выполните 10 последовательных мышечных сокращений;
- Расслабьтесь на несколько минут;
- Возобновите упражнение, выполнив по крайней мере 10 наборов из 10 сокращений каждый день.
Упражнения Кегеля могут выполняться в любом положении, будь то сидя, лежа или стоя, и могут даже выполняться с помощью фитнес-мячей. Однако легче лечь, согнув ноги.
См. Следующее видео, объясняющее эти упражнения:
Также ознакомьтесь с преимуществами этих упражнений во время беременности.
