Прогулка скользит, улучшает кровообращение, осанку и помогает потерять живот. Быстрая ходьба может сжигать до 400 калорий за 1 час, что означает, что человек может потерять до 0, 5 кг в неделю только с этим упражнением.
Когда ходьба делается на регулярной основе и связана с диетой, назначенной диетологом в соответствии с целью человека, увеличивается потеря веса, вызванная прогулкой. Узнайте, как сделать тренировку с потерей веса.
Прогулка также имеет другие преимущества для здоровья, такие как снижение уровня холестерина, увеличение массы кости и снижение риска развития диабета. Кроме того, это указывается для людей всех возрастов и физических условий, если оно соблюдает его ограничения. Знайте преимущества ходьбы.
Советы по снижению веса
Если целью прогулки является потеря веса, важно следовать некоторым рекомендациям, таким как:
- Обратите внимание на дыхание во время прогулки, дышите через нос и выдыхайте через рот до естественного ритма, избегая лишения тела кислорода;
- Пройдите по крайней мере 30 минут в день 3-4 раза в неделю и соблюдайте регулярность физической активности;
- Меняйте интенсивность и скорость ходьбы;
- Избегайте монотонности курса, пытаясь изменить курс. Выполнение упражнений на открытом воздухе велико, поскольку оно увеличивает уровень энергии и позволяет организму сжигать больше калорий;
- Носите соответствующую одежду и обувь для физической активности;
- Ассоциируйте удовольствие с физической активностью через музыку, например, делая упражнения более приятными и увеличивая чувство благополучия;
- Во время прогулки важно, чтобы все тело работало, перемещая руки в соответствии с основанием, сжимая живот, швыряя сундук и поддерживая кончики ног немного высоко.
Перед прогулкой интересно согревать тело, подготавливать мышцы к действию и избегать травм. Отопление должно производиться динамическим способом, например, с помощью скачков. После активности важно растягиваться, чтобы уменьшить риск судорог и концентрацию молочной кислоты в мышцах. Посмотрите, каковы преимущества разогрева и растяжения.
Что есть, чтобы увеличить потерю веса
Чтобы повысить потерю веса, вызванную ходьбой, важно соблюдать диету, богатую клетчаткой, овощами, фруктами, целыми продуктами и семенами, например, чиа и льняное семя. Кроме того, рекомендуется снизить потребление жиров и сахаров, а также промышленно развитых продуктов, богатых калориями, такими как закуски, соды, замороженные и готовые к употреблению продукты и обработанное мясо, такое как колбаса, колбаса и бекон. Познакомьтесь с фруктами, которые теряют вес и их калории.
Во время прогулки рекомендуется пить воду, чтобы оставаться гидратированной, а после физической активности - небольшая мука, содержащая углеводы и белки, например, обезжиренный йогурт с 5 сухарями или натуральный фруктовый сок с цельным пшеничным хлебом и сыром. Вот как хорошо поесть, чтобы сжигать жир и наращивать мышцы в видео:
