Боль во время гонок может иметь ряд причин, в зависимости от того, где вы чувствуете боль. Например, боль корицы обычно вызвана воспалением в кости корицы, называемой канелитом, тогда как боль в селезенке, известная как «боль осла», обычно вызвана неправильным дыханием во время пробега.
Когда вы чувствуете боль во время гонки, вы должны прекратить бег, отдых и, в зависимости от места боли и ее причины, положить лед, растянуть или согнуть тело вперед, например.
Таким образом, см. Основные причины боли в гонке и что делать, чтобы облегчить ее и лечить:
1. «Ослиная боль»
Боль в селезенке в гонке, широко известная как «ослиная боль», ощущается как стежок в области сразу под ребрами, сбоку, которая появляется во время тренировки. Это обычно вызвано недостатком кислорода в диафрагме, потому что, когда вы неправильно дышите во время пробега, потребление кислорода становится недостаточным, вызывая спазмы в диафрагме, вызывая боль.
Другими возможными причинами боли осла являются сокращение печени или селезенки во время физических упражнений или при еде незадолго до бега, и желудок становится полным, оказывая давление на диафрагму. Вот как улучшить свою производительность благодаря правильному дыханию.
Что делать: Уменьшите интенсивность упражнения до тех пор, пока боль не успокоится и не массирует область, где он болит пальцами, глубоко вдыхая и медленно выдыхая. Другой способ снятия боли осла включает в себя складывание тела вперед для удлинения диафрагмы.
2. Канелит
Боль в корице во время гонки может быть вызвана кандилитом, который является воспалением конической корицы или сухожилий и мышц, которые ее окружают. Как правило, каннеллит возникает, когда вы чрезмерно тренируете свои ноги или когда вы бегаете неправильно во время бега, а если у вас плоские ноги или более жесткая арка стопы, у вас также есть больше шансов на развитие каннеллита. Узнайте больше о cannelle.
Что делать: Остановите бег, встаньте и положите холодные компрессы или лед в течение 15 минут на место боли, чтобы уменьшить воспаление. При необходимости используйте обезболивающие и противовоспалительные лекарства, такие как ибупрофен, чтобы уменьшить боль и уменьшить воспаление, пока не увидите своего врача.
3. Удар
В ходе, боль в лодыжке, пятке или ноге может произойти из-за растяжения. Вывихи вызваны чрезмерным растяжением связок из-за травмы, внезапными движениями ног, плохим расположением ноги или отклонением, например. Как правило, боль возникает сразу же после аварии или резкого движения и очень интенсивна и может помешать вам положить ногу на пол. Иногда боль может уменьшаться по интенсивности, но через несколько часов и по мере воспаления сустава боль возвращается.
Что делать: Остановите ход, поднимите ногу, избегайте движения с пораженным участком и применяйте холодные компрессы или лед на пораженном суставе. При необходимости используйте лекарство от боли и воспаления, такое как Диклофенак или Парацетамол, пока не увидите своего врача. Иногда может потребоваться использовать шину или литой, чтобы обездвижить пораженный сустав и ускорить восстановление. См. Больше советов в: Шаги для лечения растяжения лодыжки у себя дома.
4. Синдром истощения Iliotibial
Боль в коленной расе обычно вызвана синдромом истощения полости iliotibial, который является воспалением тензорного сухожилия мышц фасции латы, вызывая сильную боль. Как правило, колено становится опухшим, и человек чувствует боль в боку колена, и трудно продолжить гонку.
Что делать: Замешайте темп выполнения тренировок, оставьте колено и нанесите лед на 15 минут несколько раз в день. Если боль не ослабевает, принимайте обезболивающие и противовоспалительные лекарства, такие как Ибупрофен или Напроксен, или используйте противовоспалительные мази, такие как Cataflan, чтобы уменьшить воспаление и боль по рекомендации вашего врача.
Также важно укрепить ягодицы и мышцы аберрации на стороне бедра, чтобы уменьшить эту боль и растянуть мышцы спины и бока ног. Вот как лечить боль в колене после бега.
В идеале, не повторяйтесь, пока боль не разрешается, что может занять от 3 до 5 недель.
5. Мышечная деформация
Это может произойти, когда мышца растягивается слишком сильно, вызывая напряжение мышц или растяжение, также известное как каменный синдром. Мышечная деформация обычно возникает, когда мышцы быстро сокращаются или при перегрузке у теленка во время тренировки, мышечной усталости, неадекватной позы или уменьшения диапазона движения.
Что делать: Остановитесь и поставьте холодную упаковку или лед около 15 минут, пока не увидите своего врача. Обычно врач рекомендует физиотерапию.
6. Судороги
Еще одной причиной боли стопы или теленка в беге является судорога, которая возникает, когда происходит быстрое и болезненное сокращение мышц. Обычно судороги возникают после интенсивных физических упражнений из-за нехватки воды в мышцах.
Что делать: прекратите бег и удлините пораженную мышцу. Затем сделайте легкий массаж на пораженной мышце, чтобы уменьшить воспаление и боль. Вот как удлинить ногу и теленка, чтобы облегчить судорогу: Cramp: что делать?
Эти проблемы в большинстве случаев можно избежать, выполняя упражнения на растяжку до и после гонки, питьевую воду в течение дня и особенно во время физических упражнений и избегая практики упражнений сразу после еды.
Чтобы избежать травм, см.
- 7 Уход за собой
- Как выбрать лучшие кроссовки
