Богатые эстрогенами продукты, такие как соя и льняное семя, всегда основаны на растениях и содержат вещества, называемые фитоэстрогенами, которые похожи на женский гормонный эстроген.
Фитоэстрогены приносят пользу для здоровья, например, уменьшают симптомы менопаузы, предотвращают сердечно-сосудистые заболевания и предотвращают рак молочной железы и предстательной железы.
Соевые и производные
Соя является пищей большей частью в фитоэстрогенах, называемых изофлавонами, которые имеют
эстрогенами, приносящими пользу на протяжении всей ее жизни.
Среди этих преимуществ - снижение симптомов ПМС, снижение плохого холестерина, улучшение здоровья костей и гипертонии, предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний и предотвращение рака молочной железы и предстательной железы. Вот как принимать соевый лецитин в период менопаузы.
льняное семя
Льняное семя - это пища, богатая лигнанами, которые являются ее фитоэстрогенами. Потребление лигнанов связано с такими преимуществами, как уменьшение воспаления в организме, профилактика остеопороза и профилактика рака молочной железы, рака эндометрия и простаты.
Эти преимущества получаются за счет потребления как коричневого льна, так и золотого льняного семени, что также приводит к таким действиям, как предотвращение диабета, ожирение, улучшение уровня холестерина и предотвращение сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендация состоит в том, чтобы потреблять 1 столовую ложку льняного семени в день, который можно добавлять в йогурты, витамины, в салат или фрукты. Другие преимущества льняного семени.
Другие продукты
Помимо сои и льняного семени, другими продуктами, которые также являются источниками фитоэстрогенов, являются:
- Фрукты: яблоко, гранаты, земляника, оксикодон, виноград;
- Овощи: морковь, ямс, чечевица, ростки люцерны;
- Масличные семена и семена: семена подсолнечника, кунжут, миндаль, орехи;
- Напитки: кофе, зеленый чай, пиво, красное вино;
- Зерна: овес, ячмень, зародыши пшеницы;
- Масла: оливковое масло, подсолнечное масло, соевое масло.
Кроме того, другие промышленные продукты, такие как печенье, макароны, хлеб и торты, также содержат соевые производные, такие как масло или соевый экстракт в их составе.
