Выполнение некоторых упражнений регулярно, избегая сахара и инвестируя в волокно, а также соевые продукты - это хорошие стратегии для лечения менопаузального диабета.
В дополнение к контролю над диабетом такая осторожность должна быть также предпринята для предотвращения возникновения этого заболевания, поскольку женщины с менопаузой подвергаются повышенному риску диабета, особенно те, у кого избыточный вес.
5 шагов для того, чтобы женщины могли контролировать уровень глюкозы в крови и находить благополучие на этом этапе жизни:
1. Достижение и поддержание идеального веса
Контролирующий вес необходим, потому что избыточный жир ухудшает диабет, а также повышает шансы, что здоровые женщины заболеют этим заболеванием после менопаузы. Таким образом, нужно делать регулярную физическую активность и быть осторожным с пищей, контролировать уровень глюкозы в крови и предотвращать увеличение веса.
2. Выполнение физической активности
Вы должны делать регулярную физическую активность по крайней мере 3 раза в неделю через упражнение, которое повышает метаболизм и сжигает калории, такие как ходьба, бег, плавание и водная аэробика. Упражнение важно, потому что оно помогает снизить уровень глюкозы в крови и уменьшить вес, два ключевых шага для лучшего контроля над диабетом.
3. Избегайте сладостей и жиров
Избегайте использования сахара, масла, маргарина, масел, бекона, колбасы, колбасы и замороженных готовых к употреблению продуктов, таких как пицца, лазань, гамбургер и самородки.
Во время менопаузы еще важнее избегать сладостей и жиров, потому что с изменением гормонов и возрастом женщины испытывают большие трудности в контроле уровня глюкозы в крови и больших шансов на сердечно-сосудистую болезнь.
4. Увеличьте потребление волокна
Чтобы увеличить потребление волокна, вы должны предпочесть целые продукты, такие как рис, макаронные изделия и пшеничную муку, увеличить потребление семян, таких как льняное семя, чиа и кунжут, съесть ягоды и предпочесть сырые овощи.
Важно увеличить потребление клетчатки, потому что они уменьшат поглощение сахаров от жиров в кишечнике и ускорят транзит кишечника.
5. Ешьте больше сои
Важно увеличить потребление соевых бобов, потому что это зерно богато изофлавонами, которые функционируют как естественная замена гормонов, которые уменьшаются во время менопаузы.
Таким образом, соя помогает уменьшить симптомы менопаузы, такие как приливы, бессонница и нервозность, а также улучшает контроль и профилактику диабета, остеопороза, рака молочной железы и сердечно-сосудистых заболеваний. В дополнение к натуральным продуктам, соевый лецитин также можно найти в капсулах и может использоваться в период менопаузы.
Поймите, изменения в организме, которые происходят в период менопаузы, и лечение, указанное для улучшения этой фазы жизни.
