Идя в спортзал, отправляясь на пробежку или выполняя любое физическое упражнение, которое заставляет вашу рубашку потеть до 4 часов после учебы, она способна консолидировать память, улучшить обучение. Считается, что это улучшение памяти связано с увеличением мозгового кровотока и увеличением производства катехоламинов, которые обеспечиваются физическими упражнениями. Тем не менее, это не физическое упражнение, которое имеет это преимущество, потому что оно требует интенсивной тренировки в течение как минимум 30 минут.
Идеальным является тренировка с 80% максимальной частотой сердечных сокращений, которую следует тренировать, но вы также можете совершать интенсивную прогулку в течение получаса ежедневно после исследований для достижения этой выгоды. Но помните, что вам нужно ускорить сердечный ритм с помощью упражнений, и поэтому посещение торгового центра не считается ходьбой.
Как правило, память уменьшается после 50 лет из-за естественного процесса старения, что приводит к уменьшению гиппокампа, который является частью мозга, ответственного за память. Тем не менее, всего за 40 минут ходьбы в день, 3 раза в неделю, можно избежать снижения гиппокампа и даже способствовать его росту, что также улучшает память.
Стратегии улучшения памяти во время занятий
Чтобы еще больше укрепить память и запомнить все, что вы изучили, вы можете:
1. Расскажите историю
Попробуйте прогуляться или бегать с другом и рассказать, что ваш день был, или даже точно сказать, что вы видели в мыльной опере, в фильме или сериале, пытаясь рассказать подробности и имена каждого персонажа. Но если вы учитесь на тест, попробуйте научить своего друга всем, что вы уже знаете.
2. Изучите тексты песен
Если у вас нет компании и вам придется бегать или ходить в одиночку, попробуйте украсить тексты песен, которые вы слушаете, и если песня не на португальском языке, попробуйте перевести ее мысленно.
3. Подумайте об одной вещи одновременно
Когда у нас есть полная голова и мы не можем сфокусироваться должным образом, нам может потребоваться сосредоточиться только на одной проблеме и попытаться найти для нее решения, и если мы решим не принимать никаких решений, отложите эту проблему в сторону и не подумайте об этом снова, давая пространство для другой мысли.
Так что, если во время физической активности вы чувствуете душевную усталость и не можете наложить первые два совета на практике, постарайтесь сосредоточить ум только на одном предмете, который может быть, например, обращать внимание на ваше дыхание и движения груди, когда воздух входит и выходит из легких. Эта стратегия также помогает улучшить память, поскольку она высвобождает избыточный стресс, связанный с голой, полной проблем и проблем.
Изучите другие способы улучшения вашей памяти: Улучшение памяти.
Кроме того, чтобы ничего не забыть и не бояться страданий от болезни Альцгеймера, также рекомендуется делать ежедневные игры, которые стимулируют мозг как судоку, кроссворды или охотничьи слова, поскольку ум становится более активным, облегчая связи между нейронов, активирующих память.
Проверьте свою память
Вы можете проверить свою память и способность концентрироваться с помощью этого быстрого теста. Тест длится всего несколько минут и указывает, как ваша память и что вы можете сделать, чтобы иметь больше памяти и концентрации:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Обратите пристальное внимание!
У вас есть 60 секунд, чтобы запомнить изображение на следующем слайде.
Запуск теста
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
- да
- Не делать
