Регулярная практика какой-либо физической активности приносит большие преимущества диабетику, потому что таким образом можно улучшить гликемический контроль и избежать осложнений диабета. Наибольшие преимущества для лечения диабета:
- Снизить уровень сахара в крови;
- Улучшить функцию клеток поджелудочной железы;
- Снижение резистентности к инсулину, что облегчает его действие на клетки;
- Улучшите кровообращение и кровеносные капилляры, уменьшив холодные ноги и руки и диабетическую стопу;
- Улучшение сердечной и дыхательной функции, мышц и укрепление костей;
- Помогает уменьшить и уменьшить живот.
Но для достижения всех этих преимуществ вам нужно регулярно заниматься упражнениями, по крайней мере 3 раза в неделю, в течение 30-45 минут на всю жизнь. Преимущества можно заметить с первого месяца занятий, однако, чтобы сжигать жир, вы должны увеличить интенсивность и частоту упражнений, переходя к 5 дням в неделю в течение 1 часа интенсивного обучения.
Проверьте: Лучшие упражнения, чтобы похудеть.
Как избежать гипогликемии во время физических упражнений
Чтобы избежать гипогликемии во время тренировки, вы должны взять 1 стакан апельсинового сока за полчаса до урока, если последний прием пищи длится более 2 часов.
Лучшее время для тренировки - утром, после завтрака и никогда ночью, чтобы избежать гипогликемии позже во сне. Также возможно обучение до 2 часов после обеда или закуски.
Также важно пить воду или изотонический напиток во время тренировки, потому что хорошая гидратация помогает предотвратить быстрое колебание уровня сахара в крови.
Если вы испытываете головокружение, морскую болезнь или дискомфорт во время тренировки, вам следует остановиться, сделать глубокий вдох и выпить 1 стакан сока или, например, сосать пулю.
Научитесь распознавать и бороться с гипогликемией
Какие указанные упражнения для диабета
Диабетик может практиковать любые физические упражнения, если у него уровень глюкозы в крови ниже 250 и не имеет глазного поражения, такого как диабетическая ретинопатия или травмы стопы. В этих случаях не рекомендуется выполнять упражнения, такие как бои или прыжки. Если у вас есть травмы ног, вы можете заниматься такими упражнениями, как велоспорт или вода, например, плавание или водная аэробика.
Другие упражнения, которые можно указать, когда у вас нет осложнений, - это быстрая ходьба, бег трусцой, бодибилдинг, пилатес с мячом или наземный аппарат, занятия танцами или группы. Но одно упражнение не рекомендуется, поэтому вы не рискуете иметь эпизод гипогликемии и никому не поможете в случае необходимости.
Как выполнять упражнения
При диабете упражнения должны выполняться умеренно, от 3 до 5 дней в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут на класс. Интенсивность тренировки должна составлять от 60 до 70% максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы хотите похудеть, вам нужно тренироваться не менее 5 дней в неделю при высокой интенсивности, чтобы сжигать жир.
Однако, когда дело доходит до легких упражнений, таких как ходьба, например, что не вызывает наращивание мышц, польза от потребления сахара через мышечную ткань менее эффективна, так что хорошо также делать классы бодибилдинга для лучшего выгоды.
Когда не заниматься
Вы не должны тренироваться, когда уровень глюкозы в крови превышает 250-300, и после употребления алкоголя, рвоты или эпизода диареи. Вы также не должны тренироваться в самые жаркие времена дня, и вам следует избегать экстремальных видов спорта, потому что они способствуют быстрым изменениям уровня сахара в крови.
Вот как измерить уровень глюкозы в крови
