Клинические пилатесы состоят из адаптации нескольких упражнений, разработанных физиотерапевтами Джозефом Пилатесом, чтобы их можно было выполнять для людей, которые никогда не практиковали физическую активность, а также для реабилитации людей со спинальными проблемами, улучшения осанки и различных проблем со здоровьем, которые могут быть полезными для укрепления мышц и суставов.
Этот метод тренировки фокусируется на контроле дыхания, центре тяжести тела и хорошей позе, которые отлично подходят для увеличения концентрации и улучшения координации движений, а также гибкости всех мышц и сухожилий, а также желательно руководствоваться физиотерапевтами с особыми знаниями клинических пилатесов.
В дополнение к хорошей физической подготовке Клинические пилатес могут использоваться индивидуально, а также в групповых занятиях до 6 человек для улучшения физической подготовки людей всех возрастов.
Основные отличия между Академией пилатеса и клиники Пилатеса
| Пилатес Фитнес | Клиника пилатеса |
| Некоторые упражнения нуждаются в физическом обучении, и поэтому некоторые могут быть противопоказаны | Существуют упражнения для восстановления травм, но все они могут быть адаптированы, в зависимости от потребности человека |
| Упражнения работают по всему телу | Упражнения очень сосредоточены на брюшной полости и поясничном отделе позвоночника |
| Он характеризуется упражнениями, чтобы терять вес, тон и укреплять все тело | Он характеризуется лечебными упражнениями, которые помогают в реабилитации |
Клинические упражнения Пилатеса могут выполняться на полу с использованием эластичного шара или ковра Пилатеса, используя вес самого тела или с помощью 9 устройств этого метода, которые обеспечивают укрепление мышц и повышают осведомленность о теле.
Как пилатес Фитнес, так и клинические пилатес можно проводить в спортзалах, студиях пилатеса или в клиниках и могут руководствоваться тренерами или специалистами-физиотерапевтами. Однако, когда есть какая-либо болезнь или симптомы, такие как боль в спине или пояснично-крестцовый радикулит, более целесообразно выполнять клинические пилатес с помощью физиотерапевта, и когда целью является потеря веса или формирование тела, тренер.
Принципы метода пилатеса
Метод Пилатес основан на 6 принципах:
- концентрация;
- дыхание;
- контроль;
- централизация;
- Точность и
- Свободное передвижение.
Таким образом, те, кто практикует этот тип физической активности, должны быть в состоянии выполнять упражнения отлично, не перегружая суставы, достигая максимальной мышечной способности, координации движений, правильного дыхания и максимального внимания, потому что прекрасно практиковать метод сосредоточить внимание на упражнении и во всех его деталях.
Как пилатес метод дыхания
Первый урок Пилатеса - научиться правильно дышать и сосредоточиться. Это означает, что человеку необходимо выполнить самую сложную часть упражнения, то есть сокращение во время выдоха, когда оно высвобождает воздух из легких. Когда тело возвращается в исходное положение, оно должно быть вдохновлено, позволяя воздуху проникать в легкие. Не разрешается оставаться при апноэ, то есть без дыхания в любое время упражнения.
Вы можете тренировать это лёгкое дыхание 10 раз подряд, когда вы поднимаете руку с земли. Итак, вы должны:
- Сделайте воздух попадает в легкие, и когда вы начинаете позволять воздуху поднимать руку с земли и
- Опустите руку во время вдоха, позволяя воздуху войти.
Это дыхание требует концентрации и необходимо во всех упражнениях Пилатеса и является наиболее эффективным, потому что оно позволяет улучшить оксигенацию головного мозга, работающую мышцу и все ткани тела, требуя, чтобы человек сосредоточил все свое внимание на теле. дыхания и сокращения мышц, что заставляет его уделять больше внимания физическим упражнениям с меньшим риском получения травмы.
Что такое централизация
«Центровка», указанная создателем метода, состоит в том, чтобы сосать тазовые мышцы вверх, ближе к грудной клетке, сохраняя при этом хорошую осанку, дыхание и выполнение движения. И именно потому, что для этого требуется столько координации, что упражнения Пилатеса настолько полезны для ума и тела.
При таком типе упражнений меньше шансов на компенсацию мышц, поэтому риск травм в классах намного ниже.
