Чтобы преодолеть тревогу, хорошей техникой является создание периода беспокойства, который состоит в том, чтобы выбрать время дня, чтобы думать о заботах и мыслях, которые заставляют человека беспокоиться, а не беспокоиться и беспокоиться все время.
Используя эту технику, человек вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли несколько раз в течение дня, только думает о нем в тот период, когда он решил беспокоиться, в конечном итоге контролируя его беспокойство.
Таким образом, три этапа этой техники для преодоления тревоги включают:
1. Выберите время и место, чтобы беспокоиться о
Выберите время и место, чтобы беспокоиться о том, что должно быть одинаковым каждый день и желательно перед ужином, например, в комнате, после прибытия с работы, с 18:00 до 18:20.
В течение этого периода беспокойства индивидууму разрешено беспокоиться о чем угодно, однако остальной день запрещается беспокоиться и беспокоиться.
2. Отложить проблемы на период беспокойства
Если вы начинаете беспокоиться в течение дня, отложите беспокойство до тревожного периода, записав их на бумаге, чтобы вы не забывали и помните, что у вас будет время подумать об этом позже, так что не нужно беспокоиться с этим сейчас.
3. Подумайте о проблемах, когда приходит тревожный период
Когда период беспокойства близок, подберите список, в котором вы записали проблемы, которые у вас были в течение дня, и подумайте о них. Если вы продолжаете беспокоиться о том, что вы написали, беспокойтесь об этом только на заданное время. Но если какая-либо из проблем больше не кажется важной, переходите к другой в списке.
Эти три шага помогают преодолеть беспокойство, потому что, развивая свою способность откладывать свои заботы и мысли, которые заставляют вас беспокоиться о периоде беспокойства, вы начинаете больше контролировать свое беспокойство.
См. Другие способы преодоления тревоги в:
- Домашнее средство от беспокойства
- 7 советов для контроля тревоги
- Внимательность уменьшает беспокойство и высокое кровяное давление
