Семена помогают вам сбросить вес, потому что они богаты клетчаткой и белком, питательными веществами, которые усиливают насыщение и уменьшают аппетит, хорошие жиры, которые помогают предотвратить сердечные заболевания и витамины и минералы, которые улучшают функцию организма и укрепляют иммунную систему.
Семена чиа, льняного семени и тыквы можно добавлять в соки, салаты, йогурты, витамины и в приготовлениях, таких как бобы и пюре. Кроме того, различные рецепты включают эти семена в производство хлеба, тортов и макаронных изделий, что помогает уменьшить количество муки и сахара в этих продуктах и способствует снижению веса.
Если вы не хотите читать, ознакомьтесь с советами в следующем видео:
Завтрак - Льняное семя
Льняное семя должно быть измельчено перед употреблением и может быть добавлено к молоку или в соках на завтрак. Это семя обладает следующими свойствами:
- Волокна: помощь в предотвращении запоров, контроль уровня глюкозы в крови и холестерина и снижение аппетита;
- Белки: усиление иммунной системы;
- Линьяны: профилактика рака молочной железы и предстательной железы;
- Омега-3: профилактика сердечных заболеваний и рака, снижение уровня триглицеридов в крови и воспаление;
- Фенольные соединения: предотвращение старения и уменьшение воспаления.
Flaxseed также используется, чтобы помочь контролировать вес и предотвращать такие заболевания, как диабет типа 2, болезнь печени, высокое кровяное давление и ревматоидный артрит. Дополнительная информация о Linseed.
Перед обедом и ужином - Семя Чиа
Хороший способ использования чиа состоит в том, чтобы добавить 1 столовую ложку воды или натурального сока, ожидать, что семена поглотят воду и опухнут, и выпейте эту смесь примерно за 20 минут до обеда и ужина, так как это поможет уменьшить голода и количества пищи, потребляемой в основных блюдах. Чиа богат питательными веществами, улучшающими функционирование организма, такими как:
- Омега-3: предотвращает воспаление и контролирует холестерин;
- Волокна: они дают ощущение сытости, уменьшают поглощение жира и улучшают работу кишечника;
- Белки: укрепление мышц и иммунной системы;
- Антиоксиданты: предотвращают преждевременное старение и рак.
Семена чиа могут быть найдены в нескольких разных цветах, все они полезны для тела и могут потребляться целиком без необходимости их раздавливания. См. Больше рецептов в Chia slim.
Обед - Quinoa
В корме лебеда может использоваться в качестве заменителя риса в основном блюде или кукурузы и гороха в салатах, в результате чего богатые белками и низкоуглеводные блюда идеально подходят для похудения. К преимуществам квиноа относятся:
- Белки: дают энергию организму и участвуют в производстве мышц;
- Волокна: они борются с запорами и дают сытость;
- Железо: предотвращает анемию;
- Омега-3, омега-6 и омега-9: помощь в контроле холестерина и профилактике сердечных заболеваний;
- Токоферол: антиоксиданты, которые помогают в предотвращении старения и рака.
Семена квиноа богаты белком и клетчаткой и могут использоваться в качестве заменителя риса, что помогает в потере веса. Бобы следует втирать в проточную воду, пока не образуется больше пены, и семена высушиваются сразу после мытья, чтобы они теряли горький вкус и не прорастали. См. Больше советов о потере веса Quinoa.
Ужин - семя тыквы
Например, семена тыквы могут быть добавлены целыми супами за ужином. Они также могут быть использованы в форме муки и добавлены к бобам, а его преимущества увеличиваются по мере того, как семена готовят в течение 10 минут в кипящей воде. Его преимущества:
- Омега-3, омега-6 и омега-9: снижение уровня холестерина и увеличение хорошего холестерина;
- Токоферол: антиоксиданты, которые предотвращают старение и рак;
- Каротиноиды: улучшают здоровье глаз, кожи и волос;
- Магний и триптофан: увеличивают ощущение релаксации и помогают снизить давление;
- Фитостеролы: снижение холестерина
Таким образом, семя тыквы помогает контролировать холестерин и артериальное давление, заболевания, которые обычно присутствуют у людей с избыточным весом. См. Также преимущества масла семян тыквы.
Закуски - Амарант
Амарант можно потреблять, приготовить, обжарить или намочить, и может заменить пшеничную муку в производстве тортов и печенья для закусок. Это помогает организму лучше функционировать, а его питательные вещества:
- Белки: улучшение нервной системы и укрепление мышц;
- Волокна: улучшение транзита кишечника и снижение абсорбции углеводов и жиров в кишечнике;
- Магний: снижение артериального давления и расслабление мышц;
- Кальций: профилактика остеопороза;
- Железо: профилактика анемии;
- Фосфор: улучшение здоровья костей;
- Витамин С: укрепление иммунной системы.
Амарант обладает большим количеством питательных веществ по сравнению с обычными зернами, такими как мука, кукуруза, овес и коричневый рис, а также потому, что содержит несколько углеводов, и это отличный выбор для тех, кто хочет сбросить вес и для диабетиков. См. Больше Преимущества амаранта.
