Чтобы похудеть и достичь идеального веса, пожилые люди должны питаться здоровыми и без преувеличения, устраняя обработанные и обработанные пищевые продукты и отдавая предпочтение пищевым продуктам, таким как:
- Хлеб из непросеянной муки, коричневый рис и макароны из непросеянной муки;
- Мясо и рыба, такая как курица без кожи, мясо индейки, лосось, морской окунь, позолота или рыба;
- Предпочтительные фрукты, менее калорийные и с кожурой, такие как клубника, арбуз, киви, яблоко или груша.
- Цельные зерна, пшеничные злаки, ячмень, овес, орехи и семена;
- Овощи и овощи;
- Обезжиренное молоко и постные молочные продукты, такие как сырные мины или натуральный йогурт.
Регулярное потребление этих продуктов приводит к тому, что пожилые люди теряют вес и достигают своего идеального веса, что является ключевым фактором для снижения риска таких заболеваний, как инсульт, высокое кровяное давление, диабет типа 2, проблемы с сердцем, сердечный приступ, рак или анемия.
Меню для пожилых людей, чтобы похудеть
Пример меню для пожилых людей:
- Завтрак: 1 стакан обезжиренного молока и 1 кусочек цельного с сырными рудниками; или 1 стакан натурального сока и 2 цельнозерновых тоста с 2 ломтиками сырных мин;
- Сортировка: 1 плод и 2 крекера типа майзена; или 1 кусочек ржаного хлеба; или 1 чашка чая без сахара и 1 плод;
- Обед: 100 г лосося на гриле с 300 г обжаренных овощей и 1 фрукты на десерт; или жареная куриная грудка с салатом и 50 г риса 1 фрукты для десерта;
- Закуска: 50 г цельнозернового хлеба с сыром мин и 1 натуральным йогуртом; или фруктовый витамин;
- Ужин: 250 г растительной сливки жареной куриной грудки с 1/2 баклажана;
- Ужин: 1 натуральный йогурт; или 1 стакан обезжиренного молока с 2 крекерами.
В дополнение к следующему меню, чтобы похудеть, важно также пить не менее 1, 5 литра воды в день и заниматься физическими упражнениями. Изучите лучшие упражнения для занятий в: Лучшие упражнения для пожилых людей.
Другие советы по похудению
Другие ключевые советы для пожилых людей похудеть включают в себя:
- Избегайте пропускать еду, поедая 6-разовое питание;
- Уменьшите потребление соли, чтобы предотвратить задержку жидкости и высокое кровяное давление, заменив ее травами. Вот как уменьшить потребление соли;
- Прочтите этикетку с пищевыми продуктами на количество присутствующего сахара, например, кукурузный сироп, меласса, рисовый сироп, сок тростника, фруктоза, сахароза, декстроза или мальтоза. Подробнее: 3 шага для снижения потребления сахара;
- Избегайте искусственных подсластителей, предпочитая натуральный подсластитель Стивии;
- Пропаривание: помогает вам сбросить вес, потому что вам не нужно добавлять масло, оливковое масло или масло для приготовления пищи. Узнайте, как парный стейк: 5 хороших причин для обработки паром.
См. Также советы диетолога о похудении со здоровьем:
То, что пожилые люди не должны есть, чтобы похудеть
Чтобы похудеть, важно также, чтобы пожилые люди не ели продукты с высоким содержанием жира и сахара, такие как:
- Конфеты, пирожные, пицца, печенье;
- Картофельные чипсы, фаршированные печенья, мороженое;
- Диета или легкие продукты, а также обработанные и обработанные пищевые продукты;
- Оладьи, колбасы и закуски;
- F ast-food и искусственные подсластители.
Кроме того, пожилым людям следует избегать употребления алкогольных напитков и безалкогольных напитков.
