Лучший способ похудеть, не рискуя снова получить жир, - это сделать диетическое перевоспитание, чтобы иметь возможность есть все, но в правильной мере, без необходимости прибегать к лекарствам, чтобы похудеть или хирургия, добиться окончательных результатов.
Перевоспитание пищи, несомненно, является лучшим рецептом для здоровой и пожизненной потери веса и состоит из употребления в пищу здоровой пищи, такой как фрукты, овощи, постное мясо вместо тортов, печенья, соды, бутербродов и «тяжелых» продуктов, , например, feijoada, frituras и lasagne, например.
Чтобы точно знать, сколько фунтов вам нужно похудеть, чтобы достичь идеального веса, введите следующие данные:
Постепенное перевоспитание пищи состоит из:
1. Выпейте 2 литра воды в день
Гидратация водой очень важна, потому что вода не содержит калорий и очищает токсины от тела, что способствует детоксикации. Идеал состоит в том, чтобы выпить от 1, 5 до 2 литров воды, но если у вас есть трудности с употреблением всей этой воды, попробуйте положить небольшой кусочек имбиря или сжать половину лимона в бутылке ледяной воды и выпить несколько глотков в течение дня.
Другая возможность глотать больше жидкости - пить чай без сахара, но никогда не принимать обработанные соки, соду или натуральные соки с сахаром, потому что они обеспечивают дополнительную энергию, но обезвоживают.
2. Ешьте каждые 3 часа
Еда каждые 3 часа идеальна, потому что ваш уровень глюкозы в крови более стабилен, и вы чувствуете себя менее голодным и можете лучше ориентироваться в школе или на работе. Чтобы иметь возможность есть каждые 3 часа, вы должны потреблять меньшее количество пищи в каждом приеме пищи, которое должно состоять из завтрака, обеда по утрам, обеда, послеобеденного перекуса, ужина и ужина. Если вы считаете, что не можете закусить, попробуйте меньше есть на завтрак и обед, и если у вас есть проблемы с завтраком, попробуйте меньше поужинать и ужинать.
3. Перевоспитание неба
Чтобы лучше выбрать продукты, вы должны перевоспитать вкусовые рецепторы. Салаты, супы и приготовленные овощи будут иметь больше вкуса, когда вы перестанете есть промышленно развитые продукты, которые полны ароматизатора и усиливают вкус.
Если вам не нравится еда, и вы знаете, это важно, потому что она полна витаминов и потому, что она содержит меньше калорий, чем гамбургер, например, попробуйте несколько раз. Приготовление овощей с лавровым листом и добавление гвоздики чеснока, измельченного в супы, могут придать более приятный аромат, облегчая адаптацию.
Попробуйте новые рецепты и всегда выбирайте интегралы, потому что они уменьшают голод, не регулируя кишечник, и перестают есть в фаст-фуде и жареных продуктах. Ешьте не менее 2 фруктов в день, они великолепны как десерт.
Чтобы эти изменения были реализованы на ежедневной основе, в неделю должно быть 1 изменение, пока она не станет привычкой, которая будет принята навсегда. См. Больше советов о том, как правильно питаться, не набирать вес и не голодать.
Меню похудения с переобучением пищи
Примером трехдневного меню для тех, кто хочет похудеть с диетическим перевоспитанием, является:
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| завтрак | 1 хлеб из зерновых с белым сыром и ананасовым соком. | 1 йогурт с 2 столовыми ложками гранолы и 3 клубники. | Авокадо с 2 тостами |
| сличение | 1 натуральный йогурт с медом | 1 кусочек белого сыра с грушей | 3 печенья с водой и солью с кунжутом |
| обед | 1 стейк из индейки на гриле с коричневым рисом и красной капустой, чили и кукурузный салат, приправленный соком лайма и орегано. 1 кусочек 100 г арбуза, десерт. | 1 яйцо, сваренное с 1 запеченным картофелем и тушеной капустой. 1 апельсин для десерта. | 1 жареное куриное бедро с 1 столовой ложкой приготовленной макароны и обжаренным томатом, луком и баклажанами. 1 десертная груша. |
| закуска | 1 йогурт с 2 столовыми ложками овсяных хлопьев. | 1 морковь в палочках и 2 тоста с белым сыром | 1 банан и 5 грецких орехов |
| ужин | 1 положить рыбу друга, запеченный в духовке с картофелем и морковью. 1 яблоко на десерт. | 1 порция жареного лосося с коричневым рисом и приготовленной брокколи, приправленной 1 чайной ложкой оливкового масла. 1 кусочек 100 г дыни для десерта. | 1 стебель приготовленного хека с 1 вареной картофелем и вареной цветной капустой, приправленной 1 чайной ложкой оливкового масла. 1 десертный киви |
| ужин | Мятный чай и 2 тоста | Апельсиновый сок и 1/2 хлеб с маслом | 1 натуральный йогурт с медом |
Похудение благодаря диетическому перевоспитанию является идеальным, потому что, несмотря на очевидную задержку в потере веса, он учит вас правильно питаться, уменьшая риск эффекта гармонии, который распространен в очень ограничительных диетах.
Выполняя сбалансированную диету, руководствуясь диетологом, никогда не проваливаясь, в течение 3 недель обеспечивается перевоспитание пищи, и легче похудеть и иметь здоровье железа. Цветовое питание важно для сбалансированного питания, см., Как цветовое питание может улучшить здоровье.
Если у вас есть проблемы с употреблением фруктов, овощей и цельной пищи, посмотрите видео ниже и посмотрите советы по еде, что вам не нравится, и перевоспитанию вкусовых рецепторов.
Кроме того, упражнение на физическую активность 3 раза в неделю также очень важно для похудения, см. Некоторые упражнения, которые вы можете делать дома, чтобы оставаться с животом.
