Послеродовые упражнения помогают сбросить вес и улучшить осанку, но должны выполняться только после освобождения акушера из-за риска повторного открытия кесарева сечения или эпизиотомии. Однако упражнения Кегеля могут быть выполнены вскоре после родов и указаны для борьбы с недержанием мочи и улучшения интимного контакта. Вот как делать упражнения кегеля.
Водные упражнения, такие как плавание и водная аэробика, должны начинаться только через 60-90 дней после рождения, так как вода может вызвать некоторые инфекции матки.
3 послеродовых упражнения, перечисленные ниже, могут быть сделаны дома и очень полезны для потери живота, потому что они усиливают мышцы живота, а также очень полезны для профилактики и лечения боли в спине, вызванной провисанием живота и плохом поза. Читайте больше в: Как укрепить живот после родов.
Упражнение 1 - Брюшной с мячом
В этом упражнении вы должны стоять в положении, которое показывает изображение 3 в течение 1 минуты, всегда сжимая мышцы живота.
Упражнение 2 - Мост
Вы должны лечь на спину, а затем поднимать бедра с пола, как показано на рисунке 1, но не наклоняйте свой прикладом на пол. Вы должны делать это упражнение непрерывно в течение 1 минуты.
Упражнение 3 - Совет
Вы должны лечь на живот, а затем поднять свое тело, поддерживая поддержку, поддерживая только предплечья и кончики ног. Вы должны стоять в этом положении в течение 30-60 секунд. Посмотрите видео, чтобы узнать, как это сделать:
Как только вы закончите одно упражнение, вы должны начать с другого, в течение 3 минут упражнений. В первые дни достаточно 3 минут, но со временем необходимо увеличить продолжительность упражнения.
Эти упражнения отлично подходят для послеродового периода, потому что они не тратят много калорий и поэтому не должны мешать производству грудного молока, а не нарушать грудное вскармливание. Но если вы чувствуете какой-либо дискомфорт или потеря крови во влагалище, вы должны немедленно прекратить тренировки и сообщить об этом врачу.
Другие решения для укрепления живота после родов
- Использовать ленту
Женщина может использовать брюшной ремень, поскольку она придает большую безопасность при движении и улучшает внешний вид силуэта. Тем не менее, вы должны избегать обвязки во все времена, особенно во время физических упражнений и во время сна, поскольку это препятствует сокращению мышц живота и замедлению выздоровления. Вот некоторые образцы ремней: пояс послеродового моделирования.
Кроме того, вы не должны использовать модельные ремни с целью истончения талии и потери брюшного жира, поскольку они фактически предотвращают естественное сокращение мышц живота и вызывают слабость и вялость в животе. Посмотрите, когда вы должны носить пояс на модельном ремне?
Поддерживать хорошую осанку
Для того, чтобы живот становился все труднее, необходимо ежедневно поддерживать правильное положение тела, удерживая живот, нажимая на живот, делая силу в области живота и, беря пупок на спину. Это сокращение должно поддерживаться постоянно, как если бы женщина слегка сокращалась.
- Сделайте операцию
Когда женщина держит свой живот очень вялым и имеет боль в спине, даже делая физические упражнения, сохраняя хорошую осанку и смягчая использование ремешка, может потребоваться выполнить подтяжку живота.
В этой операции, помимо шитья мышц живота, перемещение брюшной стенки, также удаляет избыток кожи и живота. Читайте больше в: Tummy Tuck.
Читайте также:
- Послеродовое питание
5 простых советов, чтобы потерять жир живота
