Чтобы определить мышцы живота, вы можете выполнять различные упражнения традиционного абс, которые могут вызвать боль в спине или шее и могут повредить позвоночник. Некоторые примеры упражнений, которые также определяют абс, - это прямое поднятие ноги, ножницы и езда на велосипеде в воздухе.
Однако для установки абс следует минимизировать жир живота, потому что мышцы живота небольшие и узкие, и любой слой жира может скрыть их.
Вот как сделать здоровую диету, чтобы потерять жир в: Диета, чтобы потерять живот.
6 примеров упражнений, которые также определяют живот:
1. Совет
Чтобы узнать, как это сделать, смотрите:
Лежа на живот, вытяните руки и поднимите тело с пола, как показано на рисунке. Поддерживайте вес тела на руках и ногах. Чтобы иметь возможность оставаться на этом месте, важно сокращать абс и мышцы спины.
2. Прямой подъем ноги
Лежа на ее животе, положите руки под ягодицы и поднимите обе ноги прямо в одно и то же время.
3. Мост
Лежа на ее живот, поднимите бедро с пола, образуя мост своим телом. Повторяйте это движение 10 раз подряд, медленно и контролируясь.
4. Велосипед в воздухе
Лежа на ее живот, положив руки рядом с ее телом, поднимая ноги и делая велосипед, как будто она педала в воздухе.
5. Альпинист
Положите руки и пальцы ног на пол и попеременно достигните одного из колен у сундука. Сделайте это упражнение в течение 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.
6. Мост с поднятием ноги
Лежа на ее живот и своими руками по ее телу поднимайте бедра с пола, а затем поднимите одну из ног прямо, как показано на рисунке.
7. Гипопрессия
Посмотрите следующее видео и узнайте, как это сделать:
Эти упражнения укрепляют все мышцы центральной области тела и полезны для улучшения осанки и улучшения контура тела. Однако, когда индивидуум имеет высокий индекс жировых отложений, необходимо соблюдать диету калорий, назначаемую диетологом, и заниматься аэробными упражнениями, потому что они тратят много энергии, используя накопленный жир в качестве основного источника энергии.
Тренер может указать на другие упражнения, которые можно делать дома или в тренажерном зале, а также полную серию, чтобы сжигать жир и увеличивать мышцы. Вот 3 подсказки для того, чтобы найти удовольствие в тренажерном зале.
Почему вам нужно потерять живот?
Важно потерять живот, потому что накопление жира в животе увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Посмотрите на ваш риск развития диабета типа 2 и сердечного приступа, используя следующий калькулятор:
Процесс потери веса проще, когда дело касается партнера или группы, поэтому см. Раздел «Диета» для пары, чтобы похудеть вместе.
