Бег на воде - отличная деятельность для похудения, тонизирующих мышц, улучшения осанки и опускания живота, и особенно подходит для людей с избыточным весом и пожилого возраста, которым необходимо заниматься активностью, не нанося вреда суставам, как при работе в ул.
Бег на воде, также известный как глубокий бег, может быть выполнен на пляже или в бассейне, но для дальнейшего осуществления ног, повышения преимуществ, вы можете использовать pesinhos в корице. Потому что вода предлагает большую сопротивляемость движению, делает эту тренировку хорошим аэробным упражнением и, следовательно, помогает улучшить сердечную и дыхательную способность, что приводит к среднему расходу 400 калорий за 45 минут бега.
Преимущества работы на воде включают:
- Похудение, потому что это требует высоких затрат энергии;
- Защитите суставы, избегая таких заболеваний, как артрит или артроз;
- Улучшайте осанку, равновесие и гибкость, так как это требует, чтобы вы стояли со своим позвоночником прямо;
- Увеличьте силу и выносливость мышц, особенно рук, ног и живота;
- Уменьшить отечность ног, поскольку они помогают сливать жидкости, которые накапливаются вокруг лодыжки;
Кроме того, работа в воде, вызывает расслабление и приносит чувство благополучия, которое может помочь людям с проблемами тревоги и депрессии.
Работа на воде может принести пользу для всех возрастов, но особенно подходит для:
- Сидячие люди, которые хотят начать заниматься физической активностью;
- У кого избыточный вес, потому что он позволяет избежать травм;
- Пожилые люди, поскольку легче управлять физическими усилиями и уменьшать риск артрита или артроза;
- Менопауза, потому что она снижает тепло;
- Пациенты с хронической болью, с фибромиалгией;
- Беременность, так как вес тела в воде ниже.
Однако в любом случае перед началом гонки в воде следует обратиться к врачу для проведения экзаменов и узнать, готов ли он выполнять упражнения.
Как начать водную гонку
Чтобы начать гонку в воде, найдите бассейн, где высота воды остается на максимальных коленях или остается на мелкой части пляжа. Чем выше высота воды, тем сложнее будет упражнение, поэтому начните с самого легкого.
Начните бегать медленно, но не отставайте. Начните с двухнедельного обучения продолжительностью 20 минут. Со второй недели увеличьте интенсивность пробега в воде до 40 минут, 3 раза в неделю и постепенно прогрессируйте.
Кроме того, важно также использовать воду или изотонический тип gatorade для обеспечения гидратации и которая остается в готовности к запуску. Взгляните на рецепт этого видео:
Если вам понравилась эта статья, прочитайте также:
- Обучение гонке для сжигания жира
