Чтобы выбрать лучшие кроссовки, вы должны учитывать тип физической активности, место, в котором оно будет практиковаться, погодные условия и тип ступни, которые ступня делает, когда она касается земли.
Ношение надлежащей обуви помогает избежать таких проблем, как травмы лодыжки, коленного сустава и тазобедренных суставов, мозоли и пузыри на ногах, переломы костей и тендинит. Кроме того, важно начинать тренировки легко и постепенно прогрессировать, в зависимости от усиления сопротивления и укрепления мышц. Посмотрите, как должно быть постепенное обучение на 5 или 10 км.
Как узнать тип отпечатка
Согласно позиции, что ступня касается земли, следы можно разделить на 3 типа:
- Нейтральный: это наиболее распространенный тип и с меньшим риском получения травмы, что приводит к равномерному износу теннисных туфель;
- Пронада: нога касается пола в основном внутренней частью, используя большой палец, чтобы иметь импульс, что увеличивает риск повреждения коленей и бедра;
- Супина : внешняя сторона стопы наиболее часто используется, а мизинец - тот, который дает импульс следующему шагу.
Чтобы узнать тип следа, простой тест можно выполнить, смачивая ногу и моделируя проход на листе бумаги. Затем, когда нога все еще находится на листе, необходимо контурная форма стопы с помощью пера и оценить, какая сторона ноги касалась листа.
Люди с пронацией ног должны отдавать предпочтение кроссовкам, которые нейтрализуют стопу в момент прошлого, помогая избежать травм в суставах.
Виды деятельности
Чтобы заниматься такими видами деятельности, как бег или волейбол, идеальным является то, что теннис легкий, удобный и с вентиляцией и амортизацией. В настоящее время существуют так называемые минималистские теннисные туфли, которые имеют плоскую подошву и небольшую амортизацию, но их риск получения травмы выше и обычно не рекомендован специалистами здравоохранения.
В случае занятий в спортзале кроссовки должны иметь амортизационную систему и стабильность, чтобы поддерживать и практиковать долгосрочную деятельность в том же положении.
Типы земель и климата
Чтобы тренироваться на неровной местности, например, походы или прогулки по местности с камнями, в идеале обувь имеет усиленную амортизирующую систему, большую адгезию пола к земле и высокую бочку, чтобы защитить лодыжки.
Кроме того, если тренировочный участок влажный, у него есть лужи воды или если практикующий делает активную деятельность на открытом воздухе даже в дождливые дни, также важно искать кроссовки с водонепроницаемым материалом, чтобы вода не попала в башмак, что увеличивает вес ног и вызывает такие проблемы, как простуда.
размер
После выбора модели нужно знать размер обуви и ее комфорт в ноге. Кроссовки должны быть достаточно, чтобы пятка не скользила во время ходьбы или бега, но ни одна часть ноги не должна быть плотной.
Кроме того, передняя часть кроссовок должна обеспечивать движение пальцев ног, и должно быть небольшое пространство для припухлости стоп, которое обычно происходит во время пробега.
Во избежание травм см. 7 Уход за упражнениями в одиночку.
