Бег отлично подходит для похудения, потому что за 1 час работы вы можете сжечь около 700 калорий, а также побежать, уменьшать аппетит и сжигать жир, но чтобы похудеть через гонку, вам нужно работать не менее 3 дней в неделю.
И также важно спланировать тренировки тренером, выбрать лучший курс, который может быть на открытом воздухе, и оценить сердечный ритм. Знайте другие советы по: 7 подсказок для запуска, когда у вас избыточный вес.
Какой стиль работает slims больше
Чтобы бежать, чтобы похудеть определенно, должно быть все более и более интенсивным, так как физическое состояние улучшает постепенно увеличивать интенсивность вашей расы, и вы можете выбирать стимулы, где мы чередуем большие скорости (выстрелы) с ходьбой или легкими рысаками восстановления, Хороший совет для оценки вашей пригодности - это пройти один и тот же курс каждую неделю, чтобы увидеть, как долго вы можете закончить его, потому что можно измерить еженедельную эволюцию.
Есть два способа запустить для быстрой потери веса:
- Короткие, быстрые расы, которые значительно увеличивают метаболизм и потребление жиров и «высушивают» организм быстро.
- Работает последовательно, но с медленной или умеренной скоростью длительного курса, что постепенно улучшает физическое состояние и постепенно уменьшается.
Дыхание с первых минут очень важно, чтобы помочь организму поддерживать активность, поэтому первые несколько минут кажутся более трудными. Если вы можете пройти мимо этого умирающего момента, гонка станет легче и даст вам ощущение, что вам никогда не придется останавливаться: вот когда дофамин начинает вырабатываться, и созданное благополучие перевешивает все первоначальные «страдания».
Вот хороший пример тренировки сжигать жир.
Что есть перед гонкой, чтобы похудеть
Чтобы начать бег и похудение, важно иметь небольшое количество энергии в крови, чтобы клетки могли «дать воспламенение» начать расплавлять локализованный жир. Итак, за 15 минут до гонки возьмите 1 стакан чистого апельсинового сока без сахара.
Во время гонки пить воду или изотонические напитки для пополнения потерянных минералов через пот и после бега с некоторым источником белка, например, 1 жидкий йогурт, например.
Вот что подготовил для вас диетолог:
Поймите, почему работает slims
Гонка отлично подходит для похудения, потому что:
- Бег забирает голод : во время гонки мозг производит допамин, который, помимо улучшения настроения, уменьшает беспокойство, давая ощущение счастья, которое отнимает голод. Это чувство дополнительной энергии - один из лучших эффектов, которые производит раса, и особенно хороша для потери веса, потому что, помимо того, что тратит много энергии и жира во время гонки, она убирает желание «пожирать слона» после гонки.
- Запуск жирных ожогов : в течение первых нескольких секунд работы мышцы, которые находятся в движении, начинают приспосабливаться к внезапному увеличению затрат энергии и быстро нуждаются в энергии, чтобы компенсировать высокое потребление, получаемое от этой активности. Поэтому они изначально прибегают к крови, а затем к самой мышце (гликоген), а затем жир, отложенный в «маленькой шине», расплавляется, чтобы превращаться в энергию и использоваться.
Чем более обусловлено ваше тело, тем меньше времени на «агонию» адаптации, пока вы даже не поймете, что проходите через эту фазу, и гонка становится наркоманией.
Если вам понравился этот контент, см.
- 5 советов по улучшению производительности
- Продолжительность обучения 5 и 10 км
Хотя гонка отлично подходит для сжигания жира, есть и другие упражнения, которые также имеют высокую калорийность. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете при выполнении упражнений:
