Лучший способ потерять живот жир и высушить живот - сделать локализованные упражнения на брюшной полости, связанные с диетой с низким содержанием калорий и жира под руководством учителя физического воспитания и диетолога.
Кроме того, жировые добавки под профессиональным руководством, такие как L-карнитин, CLA или фермент Q10, могут быть использованы для облегчения потери локализованного брюшного жира путем уничтожения жировых отложений при увеличении уровня жира. энергии и мышечной силы.
Потеря абдоминального жира важна, поскольку в дополнение к улучшению изображения тела накопление жира между внутренностями увеличивает риск сердечных заболеваний. Вот как устранить висцеральный жир.
Посмотрите в следующем видео вкусный рецепт с цуккини, чтобы заменить макароны и другие полезные советы:
Местная диета для похудения
Диета, чтобы потерять жир живота, должна быть низкой в калориях, и поэтому цитрусовые, такие как апельсин или киви, должны быть частью рациона, поскольку они являются низкими калориями и высоким содержанием воды.
В диете, чтобы потерять брюшной жир, источники пищи из углеводов, такие как рис, макароны или хлеб, не следует исключать, но потреблять в небольшом количестве и в полной версии.
Кроме того, в диете, чтобы потерять брюшной жир, следует избегать таких продуктов, как:
- Жарки и пирожные;
- Желтые сыры;
- Мороженое и конфеты;
- соусы;
- Алкогольные напитки и безалкогольные напитки.
Чтобы дополнить диету и получить скудную массу тела, вы должны есть продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, тунец или цыпленок, но диетолог может указывать на диету, соответствующую ежедневным потребностям человека, при соблюдении их вкусов.
Упражнения, чтобы потерять живота жир
Упражнения, чтобы потерять брюшной жир можно разделить на 3 типа:
1. Упражнение, чтобы потерять верхний брюшной жир
Ложитесь на пол, живот вверх, согнув ноги, а затем поднимите спину, как показано на рисунке выше. Делайте столько, сколько сможете, и каждый день увеличивайте 1 дополнительный абдоминальный.
2. Упражнение, чтобы потерять живота жир
Ложитесь на пол, вверх тормашками, прямыми ногами и поднимите их, собирая средний шарик между ног, а затем поднимая ноги с пола до высоты, которая показывает изображение. Сделайте в течение 1 минуты, отдохните 10 секунд и сделайте еще 3 набора этого.
3. Упражнение потерять наклонный брюшной жир
Ложитесь на пол, вверх тормашками и руками за головой. Затем согните ноги, поднимите их с пола и потяните правое колено к груди, приподнимая спину с пола и поворачивая торс, чтобы коснуться левого локтя на правом колене. Повторите одно и то же движение на противоположную сторону.
В дополнение к приседаниям важно сделать как минимум 30 минут аэробных упражнений, таких как ходьба, бег или плавание, поскольку они помогают сжигать жир живота. См. Также: 3 упражнения, чтобы потерять жир в спине.
