CrossFit - это тренировочный режим, в котором цель - высокая интенсивность и может быть в виде схемы, которая должна выполняться 3 - 5 раз в неделю и требует некоторой физической подготовки, потому что между каждым упражнением очень мало времени для отдыха.
Эти упражнения могут проводиться дома или в тренажерном зале с инструкцией тренера для обеспечения правильной работы тренировки без риска получения травмы. Однако перед началом любой программы упражнений следует проконсультироваться с врачом, чтобы проверить здоровье сердца, и если есть ограничения, налагаемые возрастом и ортопедическими заболеваниями, которые могут влиять на позвоночник или суставы.
Некоторые примеры упражнений CrossFit, чтобы похудеть и потерять живот:
Упражнение 1 - Скакалка
Прыгайте каждый раз, когда веревка проходит под ногами в течение 20 секунд и сразу после этого запускает следующее упражнение.
Упражнение 2 - Сгибание руки
Лежа на животе, поддерживая вес его тела на кончиках ног и рук, приближая его тело к полу, сгибая только локоть. Выполните максимальное количество повторений в течение 20 секунд и сразу после этого начните следующее упражнение.
Упражнение 3 - Продвинутое приседание
Поместите одну ногу более вперед, чем другую, и присев на корточки, удерживая положение, которое показывает изображение. 3. Переключайтесь между двумя ногами в течение 20 секунд и сразу после этого начинайте следующее упражнение.
Упражнение 4 - Трицепс на шаге
Начиная с положения, которое показывает изображение, прикрепите прикладом ближе к полу, но не касаясь пола, сгибая руки на 20 секунд и сразу же после этого начинайте следующее упражнение.
Упражнение 5 - Бар приседания
Расположите планку сзади, как показано на рисунке, и сделайте шаг вперед. Переключайтесь между двумя ногами в течение 20 секунд, а затем немедленно начинайте следующее упражнение.
Упражнение 6 - Альпинист
Поддерживайте руки и пальцы ног на полу и поочередно добирайтесь до одного из колен у сундука в течение 20 секунд и сразу же начинайте следующее упражнение.
Когда вы закончите выполнение этих 6 упражнений, вы должны отдохнуть в течение 1 минуты, а затем снова перезапустить схему. Обучение состоит в том, чтобы сделать каждую схему 3 - 4 раза, причем не более 8 раз.
Несмотря на то, что у меня нет такого же принципа перекрестного схватывания, что мы указали в видео, это отличный вариант, чтобы остаться с животом:
Другие стратегии для сжигания жира:
- Сок потерять живот
- Крем для лосьона для живота
Автоматизация потерять живот
